Egészséges életmód

Útmutató kezdőknek a jógához

Amikor teljesen új vagy a jógában, elsőre elég ijesztőnek és elsöprőnek tűnhet.

Hol is kezdjem? Milyen pózok működnek a legjobban ahhoz, amit el szeretnék érni? Mégis milyen előnyei vannak a jógának? Itt megvizsgáljuk a jóga minden csínját-bínját, hogy segítsünk az indulásban.

Szóval, fogd a jógamatracot, és vágjunk bele.

Mi a jóga?

Kezdjük az alapokkal, mi is az a jóga?

A jóga egy ősi edzésforma, amely az erőre, a rugalmasságra és a verésre összpontosít, hogy javítsa fizikai és mentális egészségét. A jóga ellazulásra is ösztönöz és csökkenti a stresszt.

Az indiai eredetű jóga olyan fizikai, mentális és spirituális gyakorlatok csoportja, amelyek célja az elme ellenőrzése és elcsendesítése.

A jóga azt mondta, hogy rengeteg egészségügyi előnnyel jár a fizikai és mentális egészségedben – itt megvizsgáljuk a jóga 5 egészségügyi előnyét.

Mik a jóga egészségügyi előnyei?

1. A jóga javíthatja mentális egészségét, és köztudottan csökkenti a szorongást és a stresszt.

2. Fejleszti az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt

3. A jóga elősegítheti az alvás minőségét

4. Köztudott, hogy javítja a szív egészségét

5. Segít csökkenteni a fájdalmakat is

Szeretne többet megtudni a jóga egészségügyi előnyeiről? Olvassa el a mi A jóga 5 egészségügyi előnyei blog.

A jóga megfelelő számomra?

A jóga mindenki számára elérhető!

Különböző korú, súlyú, vallású és életmódbeli emberek vehetnek részt a jógában.

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy nemrégiben sérülést szenvedett – fontos felmérni, hogy a jóga biztonságos-e az Ön számára. Konzultáljon orvosával, orvosával vagy más illetékes egészségügyi szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jóga a legmegfelelőbb-e az Ön számára. .

Teste bizonyos területeken intenzitást fog érezni, de fontos megjegyezni, hogy nem szabad fájdalmat éreznie. Ügyeljen arra, hogy megfelelően alakítsa ki a jógapózokat, nehogy megerőltesse testrészeit.

Milyen gyakran jógázzak?

A jóga beleszámít a 150 perc mérsékelt edzésbe (az angliai NHS javaslata és a Kormányzati iránymutatások a gyakorlatokról).

Javasoljuk, hogy heti 2 alkalom segít teljesíteni az izomerősítő tevékenységre vonatkozó irányelveket. Jelentős különbséget fog látni, ha heti 2-3 alkalommal, körülbelül 20-45 percet jógázik.

Mire lesz szüksége a jógához?

A jógához ragacsos jógaszőnyegre lesz szüksége, választható jóga kellékekkel. A jógát mezítláb kell végeznie, és olyan ruhát kell viselnie, amely nyúlik és nem korlátozza a mozgást.

Alapvető jógapozíciók kezdőknek

1. Hegyi póz

A kétlábú testtartás sok más, egyensúlyt igénylő pozíció alapjául szolgál.

2. Gyermek póz

Ezt a pozíciót „reset” póznak tekintik – lehetővé teszi, hogy ellazuljon és vegyen levegőt.

3. Lefelé néző kutya

Valószínűleg az egyik legismertebb jógapozíció – ez egy nagyszerű módja a hát, a váll, a kar és a combizmok nyújtásának.

4. Kobra póz

A Cobra póz egy fekvő, hátrahajló jógapóz. Győződjön meg arról, hogy a medencéje és a lábai szilárdan gyökereznek a padlóban, miközben felemeli a mellkasát.