Egészséges életmód

5 lépés a mentális jóléthez

Mentális egészsége és jóléte ugyanolyan fontos, mint fizikai egészsége – itt bemutatjuk a mentális jólét 5 lépését.

Mit jelent valójában a Mentális jólét?

A mentális jólét a 'jóléti állapot, amelyben minden egyén megvalósítja saját lehetőségeitképes megbirkózni az élet szokásos feszültségeivel, produktívan és eredményesen dolgozni, és képes hozzájárulni közösségéhez”.

Mentális egészségünk és jólétünk hatással van arra, hogyan gondolkodunk, érzünk és cselekszünk. Azt is megszabja, hogyan kezeljük a stresszt, hogyan válasszunk egészségesen, és hogyan viszonyulunk másokhoz.

Miért fontos a mentális jólét?

A pozitív mentális egészség és jólét lehetővé teszi, hogy jól működjön a mindennapi életben, megbirkózzon a hullámvölgyekkel, és értelmes társadalmi kapcsolatokat alakítson ki. Idővel a mentális jólétünk csúcsán maradás csökkentheti a fizikai egészségügyi problémák kockázatát is.

Mentális egészségünkre és jólétünkre folyamatosan gondolnunk kell, és folyamatosan be kell fektetnünk abba, akárcsak a testi egészségünket.

5 lépés a mentális jóléthez

1. Csatlakozás

Lépjen kapcsolatba más emberekkel, a jó kapcsolatok fontosak lelki jóléte szempontjából. Az erős kapcsolatok segíthetnek az összetartozás érzésének kialakításában, lehetőséget biztosítanak a pozitív tapasztalatok megosztására, és érzelmi támogatást is nyújthatnak mások támogatása érdekében.

Azt is meg kell tennie:

Töltsön időt a családdal, esetleg közös étkezést
Maradjon kapcsolatban családjával és barátaival olyan online szoftverek segítségével, mint a FaceTime vagy a Zoom
Szervezzen egy napot barátaival és kollégáival
Próbáld meg átkapcsolni a tévét, és beszélj másokkal
Online közösségi alkalmazások keresése

2. Tanuljon meg új készségeket

Vegyél fel egy új hobbit, vagy tanulj meg új készségeket valamiben, ami érdekli. Még ha úgy érzed is, hogy nincs elég időd a nap folyamán, próbálj meg minden nap 15-30 percet szánni az új hobbidra.

Az új készségként való tanulás javíthatja mentális jólétét azáltal, hogy növeli az önbizalmat, segít kapcsolatba lépni másokkal, akiket érdekelhet ugyanaz a tevékenység, és segít a céltudat kialakításában.

Az új készségek a következők lehetnek:

Más nyelv tanulása
Hangszeren játszani
Festés vagy barkácsprojektek
Sütés vagy főzés
Online tanfolyam indítása
Blogot írni

3. Kelj fel és indulj

Menjen ki a szabadba egy tempós sétára, egy kocogásra vagy akár otthoni edzésre. Az aktív életmód nemcsak fizikai egészségének, hanem mentális egészségének és jólétének is jót tesz azáltal, hogy segít a célok kitűzésében és azok elérésében, valamint kémiai változásokat idéz elő az agyban, ami hozzájárulhat a hangulat pozitív megváltoztatásához.

Próbáljon meg olyan tevékenységeket találni, amelyek segítenek fittebbé válni, keressen otthoni gyakorlatokat, amelyeket beilleszthet a rutinjába, csatlakozzon fitneszközponthoz, csatlakozzon néhány tornaórához vagy online órákhoz, vagy akár sportolhat is, például úszhat vagy kerékpározhat.

4. Légy éber

Ha jobban odafigyel a jelen pillanatra, az javíthatja mentális jólétét. Ide tartoznak a gondolataid, érzéseid, a tested és a körülötted lévő világ.

Ez a tudatosság „mindfulness”-nek minősül – ami segíthet abban, hogy élvezd az életet és a környezetedet. Pozitívan befolyásolhatja az életről alkotott képedet, és megváltoztathatja az élettel kapcsolatos érzéseidet és a kihívásokhoz való hozzáállásodat.

Tudjon meg többet a Mindfulness-ről lapunkban Mindfulness: mi ez? blog. (illessze be a blogunkat.

5. Légy adakozó

A kutatások azt sugallják, hogy a kedves cselekedetek javíthatják a mentális jólétet azáltal, hogy pozitív önérzetet és jutalomérzetet keltenek, céltudatosságot adnak, és kapcsolatot teremtenek másokkal.

A kedves cselekedetek a következők lehetnek:

Apró kedves cselekedetek, például köszönetet mondasz valakinek, és mennyire értékeled, amit érted tettek
Szeretteit és barátait megnézni, és meghallgatni őket
Felajánlja a segítségét annak, akinek segítségre van szüksége
Önkéntesség és adományozás jótékony célokra