Mindfulness: mi ez?
Mindfulness: mi ez?
Ha jobban odafigyel a jelen pillanatra, az javíthatja mentális jólétét. Ide tartoznak a gondolataid, érzéseid, a tested és a körülötted lévő világ.
Ez a tudatosság „mindfulness”-nek minősül – ami segíthet abban, hogy élvezd az életet és a környezetedet. Pozitívan befolyásolhatja az életről alkotott képedet, és megváltoztathatja az élettel kapcsolatos érzéseidet és a kihívásokhoz való hozzáállásodat.
Hogyan működik a mindfulness?
Az éberség úgy működik, hogy a fókuszt a jelen pillanatra irányítja, és eltávolodik a többi gondolattól.
A Mindfulness célja, hogy segítsen:
- Légy öntudatosabb
- Megbirkózni a nehéz vagy haszontalan gondolatokkal
- Nyugodtabbnak és kevésbé stresszesnek érzi magát
- Légy kedvesebb magadhoz
- Érezze, hogy jobban meg tudja választani, hogyan reagál gondolataira és érzéseire
Az éberség a meditáció egyik formája, és egy olyan technika, amellyel jobban ellenőrizheti, hogyan érzi magát.
A gyakorlat azon az elgondoláson alapul, hogy nem az az oka annak, hogy stresszesek vagyunk, ami a jelen pillanatban, hanem az, ami a fejünkben zajlik.
Gyakran azon kaphatjuk magunkat, hogy negatívan értelmezzük a helyzeteket – az éberség segíthet a jelenben tartani.
Az éber figyelem gyakorlása abban is segíthet, hogy módokat alakítson ki arra, hogy jobban kapcsolódjon a jelen pillanathoz. Ha ezt megtesszük, jobban tudatában leszünk gondolatainknak és annak, hogy ezek hogyan hatnak ránk, így kiválaszthatja, hogyan reagál.
A Mindfulness lehetővé teszi számunkra, hogy kikapcsoljuk az automatikus pilóta üzemmódot, amit legtöbbünknek megszoktunk, így sokkal gazdagabb és boldogabb kapcsolatunk lesz a minket körülvevő világgal.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az éber figyelem gyakorlása segíthet a gyakori mentális egészségügyi problémák kezelésében, mint például a szorongás, a depresszió és a stressz érzése.
Hogyan gyakorolhatom az éberséget?
Számos online kurzus létezik az éberség gyakorlására – ilyen például a formális meditáció, a légzésre való összpontosítás, a nagyobb odafigyelés, amikor mosogatás közben, vagy akár jobban odafigyel a környezetére, amikor az utcán sétál.
Emellett rengeteg forrást és éberségi gyakorlatot találhat a YouTube-on és az olyan alkalmazásokban, mint a Headspace.
További források a mindfulnessről:
Vásároljon a Skinny Food Co termékcsaládból még ma!
Megosztás
