A keto diéta magyarázata és az első lépések

Mi a Keto?

Egyszerűen fogalmazva, a Keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend.

A „keto” jelentése „ketogén”, és a ketogén étrend célja, hogy egy nagyon szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ketózis állapotba juttassa szervezetét.

Általában szervezetünk a szénhidráttartalmú élelmiszerekből származó glükózt használja fel energiaként, de glükóz hiányában elindul a ketózisnak nevezett folyamat.

A ketózis állapotában a szervezet a glükóz (szénhidrát) elégetéséről a ketonok néven ismert zsírok égetésére és lebontására vált át. Amint a szervezet elkezdi ezeket a zsírokat elégetni elsődleges energiaforrásként, eltávolodik a glükóztól (szénhidrátoktól), így ketózis állapotba kerül.

Milyen előnyökkel jár?

Bár a keto diéta nem mindenkinek való, jól ismert egészségügyi előnyei vannak, mint például a vércukorszint és az inzulinszint csökkentése. A keto diéta főleg rövid távú fogyás, 2-es típusú cukorbetegség és gyermekkori epilepszia esetén hatékony.

A keto diéta közismerten jó rövid távú fogyáshoz. A zsírok energiaforrásként való felhasználása azt jelenti, hogy sok tárolt zsírt éget el. Ezen túlmenően, ha magas zsírtartalmú ételt fogyaszt, akkor elnyomja az étvágyat, így korlátozva a napi kalóriabevitelt.

A keto diéta bizonyos betegségek, köztük a 2 -es típusú cukorbetegség kezelésére is jó. A 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedők inzulinérzékenységi problémákkal és magas vércukortartalommal rendelkeznek, ezért a keto diéta ebben az esetben működik.

Tudományos bizonyítékok is vannak arra, hogy ha a szervezet ketózisos állapotban van, ismert, hogy csökkenti vagy megelőzi a gyermekek rohamait által 50%.

Mit ehetsz?

A szokásos ketogén étrend 70-80% zsírt, 20% fehérjét és kevesebb mint 10% szénhidrátot tartalmaz. Az étrend általában korlátozza a szénhidrátokat napi 20-50 grammra.

Az alacsony szénhidráttartalmú ételeknek soknak kell lenniük, például:

• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például leveles zöldségek
• Magas zsírtartalmú húsok, pl. Vörös hús, steak, sonka, kolbász, szalonna, csirke és pulyka
• Hal és tenger gyümölcsei, pl lazac, pisztráng, tonhal és makréla
• Olajok, például olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj
• Diófélék és magvak
• Magas zsírtartalmú tejtermékek, pl. Sajt, görög joghurt, vaj, tejszín
• Az avokádó
• Tojás 
• Bogyók 
• Sötét csokoládé és kakaópor
• olívabogyó
• Gyógynövények és fűszerek
• A Skinny Food Co Keto termékcsalád

Mit nem tudsz megenni?

Kerülni kell a magas szénhidráttartalmú ételeket, például:

• Kenyér
• Tészta
• Rizs
• A legtöbb pékáru 
• Burgonya 
• Gyökérzöldségek
• Gyümölcsök, például banán, narancs és alma

Elkezdeni

Nem tudja, hol kezdje? Íme néhány tipp a keto indításához.

• A Google ereje - végezzen kutatást! A keto diéta nem mindenkinek való, ezért győződjön meg róla, hogy rengeteg kutatást végzett annak biztosítására, hogy a keto diéta megfelelő legyen az Ön számára. A keto megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával is. 

• Tekintse meg a keto -forrásokat és az online blogokat, amelyek segítenek a keto -utazásban. A Skinny Food Co -nak van néhány keto -kapcsolódó blogja, mint pl Kezdő útmutató a keto diétákhoz és a Mit eszek egy nap alatt: Keto diéta Carla -val.

• Tervezze meg előre a hetet, mit fog enni a nap folyamán? Vannak blogjaink Keto reggeli ötletek, Keto snack és étkezési ötletek és a Keto ital ötletek hogy segítsen elfolyni azoknak az agyleveknek.

• Mi is van egy Útmutató a vegán keto diétához blog azoknak, akik növényi vagy vegán életmódot követnek.

• Készítsen bevásárlólistát, mire lesz szüksége a héten, miután megvizsgálta, mit tud enni - ez csak nagyon megkönnyíti az életet.

• Chetente nézze meg a haladást, és ennek megfelelően állítsa be, ha nem látja a kívánt eredményt.

• Kövesse nyomon a makrotápanyagok (makrók) bevitelét, amelyek zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Ezeket egyensúlyban kell tartani, hogy szervezete ketózisban maradjon. A szokásos ketogén étrend 70-80% zsírt, 20% fehérjét és kevesebb mint 10% szénhidrátot tartalmaz. Az étrend általában korlátozza a szénhidrátokat napi 20-50 grammra. Használj Keto kalkulátor hogy nyomon kövesselek.

• Tartsa hidratálva! Javasoljuk, hogy napi 2-3 liter vizet igyon. Ez segíthet a fogyásban, csökkenti a fáradtságot, javítja az energiát és segíti az emésztést.

Mi lesz a testemmel a ketózisban?

A ketózis elérésének folyamata 2-4 napig, vagy egyes esetekben körülbelül egy hétig is eltarthat - ez idő alatt a szervezet változásokat tapasztal, miközben alkalmazkodik az új életmódhoz, ezért a legtöbb embernek mellékhatásai vannak.

Egyesek ezeket a kezdeti mellékhatásokat „Keto Flu” -nak nevezik, ami a keto diéta korai szakaszában tapasztalható tünetek csoportja. A tünetek közé tartozik a fejfájás, ködös agy, fáradtság és hányinger. 

Ez a diéta nem mindenkinek való - és javasoljuk, hogy alaposan tanulmányozza a keto diétát annak biztosítása érdekében, hogy biztonságosan végezze el, és konzultáljon orvosával. 

Több ketot szeretne?

Rengeteg blog tartalmunk van Keto -val kapcsolatos témákban:

• Keto ital ötletek
• Keto reggeli ötletek
• A Keto kezdőknek szóló útmutatója
• Keto étkezés és snack ötletek
• Keto desszert ötletek
• Útmutató a vegán keto diétához
• Amit egy nap alatt eszem: Keto diéta Carlával