Hogyan kezdjük el a Keto diétát

Szeretne enni egy nagy zsíros, lédús steaket fokhagymás vajjal, és még mindig levenni a testzsírt? 👀 Akkor meg kell nézned a keto diétát!

A „Keto” jelentése „ketogén”, és a ketogén étrend célja, hogy testét ketózis állapotba juttassa nagyon szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztásával. Normális esetben testünk a szénhidráttartalmú élelmiszerek glükózját használja fel energiának, de glükóz hiányában elindul a ketózisnak nevezett folyamat. Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne a szervezet fő tüzelőanyagaként, a test zsírégetőre vált, és amikor nem fogyasztunk szénhidrátokat, a máj lebontja a zsírraktárakat, hogy energiát termeljen. 

Keto diéta elindítása...

Az eredmény? Fogyhat és kontrollálhatja a vércukorszintjét is! 

Nem csak szót akarok fogadni érte? A British Journal of Nutrition-ban megjelent tizenhárom randomizált, kontrollált vizsgálat metaanalízisével így következtettünk: [29]

„A VLCKD-hez [nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendhez] rendelt személyek nagyobb súlycsökkenést érnek el, mint az LFD-hez [alacsony zsírtartalmú étrend] hosszú távon; ezért a VLCKD alternatív eszköz lehet az elhízás ellen. ”

Így van ... A keto diétát követők több zsírt vesztettek, miközben ízletes ételeket fogyasztottak, például szalonnát, rántottát, grillező szárnyakat és bordákat!

1. Hol kezdjem ?!

A keto étrend megkezdése előtt célszerű elkezdeni több májat támogató ételek, például fokhagyma és hagyma bevezetését, és megpróbálni csökkenteni a cukor, alkohol és koffein bevitelét. 

2. Mit ehetek ?!

A ketogén étrend általában a szénhidrátot napi 20-50 grammra korlátozza. Bár ez kihívásnak tűnhet, sok tápláló étel könnyen beilleszthető ebbe az étkezési módba.

Az alacsony szénhidráttartalmú ételeknek rengetegnek kell lenniük, például ...

• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például leveles zöldségek
• Nagy zsírtartalmú húsok, például vörös hús / steak / sonka / kolbász / szalonna / csirke és pulyka
• Hal / tenger gyümölcsei pl lazac / pisztráng / tonhal és makréla
• Olajok, pl. Olívaolaj / kókuszolaj
• Diófélék és magvak
• Nagy zsírtartalmú tejtermék, pl. Sajt / görög joghurt / vaj / tejszín
• Az avokádó
• Tojás 
• Bogyók 
• Sötét csokoládé és kakaópor
• olívabogyó
• Gyógynövények és fűszerek

3. Milyen ételeket kerülnem?

Kerülni kell a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a ...

• Kenyér
• Tészta
• Rizs
• A legtöbb pékáru 
• Burgonya 
• Gyökérzöldségek
• A legtöbb gyümölcs

4. Vízbevitel - maradjon hidratált!

Javasoljuk, hogy napi 2-3 liter vizet igyon. Ez elősegítheti a fogyást, csökkentheti a fáradtságot, javíthatja az energiát, elősegítheti az emésztést és hozzájárulhat a jobb hangulat és az egészségesebb bőr eléréséhez.

Vannak más előnyök, amelyek nem csak a fogyást tartalmazzák?

IGEN! Bőven!

Sokan jelentik:

• Az étvágycsökkentés - felmerült, hogy ez az éhségcsökkenés oka lehet a megnövekedett fehérje- és zöldségfogyasztás, valamint a test éhséghormonjainak változásai, és maguk a ketonok is befolyásolhatják az agyadat az étvágy csökkentése érdekében.
• Megnövelt fókusz és energia hosszú távon - A ketonok rendkívül hatékony üzemanyagforrást jelentenek az agyad számára, és még orvosi körülmények között is tesztelték agyi betegségek és állapotok, például agyrázkódás és memóriavesztés kezelésére. A hosszú távú ketogén fogyókúrázók gyakran fokozott tisztaságról és javított agyműködésről számolnak be. A szénhidrátok kiküszöbölése szintén hozzájárulhat a vércukorszint szabályozásához és stabilizálásához. Ez tovább növelheti a fókuszt és javíthatja az agy működését.

Tudom, mire gondolsz ... Lehet, hogy egy kis segítségre lesz szükségem a kezdéshez ... SZERENCSÉD van! ... A Skinny Food Co Rengeteg lehetőséget talált ki arra, hogy a keto étrenden remek ízű ételeket élvezhessen, és MÉGIS elérheti céljait! Van egy finom finomságok kategóriája, amelyek a keto diéta céljaival összhangban vannak! A turmixoktól, a fehérjeporon át, az uzsonnáig, a rudakig, a sütikig, a lekvárig, a mogyoróvajig ... mindez megvan!

Nézd meg ezeket 😍 ... 

ÚJ hamis vendéglátás 3.50 font

BOOSTBALL KÖZLÖNY Két rázásra kész italra készen áll, 2.49 font

100% sós karamellás mogyoróvaj 3.99 font 

Lenny & Larry's Keto Cookie 45g x 12 doboz 19.99 font

Nyers csokoládé Brownie BoostBall Burner fehérje por £ 24.99

KetoKeto 50g bár 1.99 font

BoostBall Keto Balls egyenként 1.80 font

 A fenti termékek mindegyike megtalálható itt: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Ne felejtse el, hogy az új étrend megkezdése előtt mindig győződjön meg róla, hogy először konzultál orvosával.