Hogyan: étkezés előkészítése
Hogyan: étkezés előkészítése
Kezdő útmutató az étkezés elkészítéséhez!
Itt megvizsgáljuk, mit jelent az ételkészítés, milyen előnyökkel jár, és hogyan kezdjük el.
Mi az a Meal Prep?
Az ételkészítést gyakran egészségügyi okokból, pénz- vagy időmegtakarítás céljából használják. Ez az a koncepció, hogy a teljes ételeket vagy ételeket jóval az ütemterv előtt kell elkészíteni, hogy jobban megszervezzék a heti étkezéseket.
Milyen előnyei vannak az étkezés előkészítésének?
Az ételkészítés segíthet a szervezésben, és az elfoglalt emberek gyakran használják, mivel sok időt takarít meg. A hét elkészített ételeit magával viheti munkába, vagy útközben is elfogyaszthatja.
Az ételek elkészítése akkor is segíthet, ha egészségesebben szeretne étkezni, mivel az előre elkészített ételek kéznél csökkenthetik az adagok méretét, és segíthetnek elérni táplálkozási és fitneszcélokat.
Hogyan kezdjek hozzá?
Az ételek elkészítésének többféle módja van, pl.
- Előre elkészített teljes ételek, melyeket a hűtőbe lehet tenni és étkezés közben felmelegíteni
- Nagy tételek elkészítése egy adott recept alapján, darabokra osztása és lefagyasztása a következő néhány hónap során
- A tervezett étkezésekhez szükséges alapanyagok idő előtti elkészítése
A heti étkezések megtervezésekor készítsen élelmiszer-ellenőrző listát arról, hogy mire lesz szüksége. Ezzel rengeteg időt takaríthat meg, és pontosan tudni fogja, mire van szüksége, miközben előre beszerzi az összetevőket – ügyeljen arra, hogy sok élelmiszertároló edényt vásároljon, hogy az előttünk álló héten minden étkezést elkülönítve és rendszerezetten tarthasson.
Miután mindent felkerekített, válassza ki azt a napot, amelyik a legmegfelelőbb az elkészített ételek elkészítéséhez.
Ételötletek az étkezéshez
A legjobb ételek az étkezéshez:
- Sovány fehérje: fagyasztott vagy konzerv tenger gyümölcsei, lazac, tojás, görög joghurt, feta sajt, reszelt sajt, tofu, csirke, pulyka, marha- és sertéshús
- Zöldségek: borsó, karfiol, kelbimbó, brokkoli, paszternák, burgonya, édesburgonya, tök, paprika, zeller, uborka, sárgarépa és káposzta
- Erős zöldek: Spenót, zöld levél és római
- Teljes kiőrlésű gabonák: zab, quinoa és árpa
- Tészta és rizs
- Dió és magvak: Mandula, dió, tökmag és chia
- Hüvelyesek: csicseriborsó, lencse, bab és borsó
- Gyümölcsök: Alma, banán, narancs, szilva, őszibarack és körte
Könnyű étkezési ötletek az elkészítéshez:
- Tésztaételek zöldségekből és sovány fehérjéből
- Keverjük meg a paprika, sárgarépa, brokkoli és sovány fehérje felhasználásával
- Házi készítésű leves kedvenc zöldségeidből
- Leveles zöldeket, választott zöldségeket és sovány fehérjét tartalmazó saláták
- Hús/tenger gyümölcsei zöldségekkel és rizzsel
Legjobb tipp: Kövesd az Étkezési előkészítés befolyásolóit a közösségi médiában, hogy inspirációt kapj, vagy kutass ízletes ételkészítési ötleteket otthoni elkészítéshez!
Hogyan segíthet a The Skinny Food Co az étkezés elkészítésében?
Fűszerezze fel az ételkészítést a The Skinny Food Co-val!
Alacsony cukorszintünk beépítésével szószokKönnyedén finom ízeket adhat az előkészített ételeihez anélkül, hogy nagy mennyiségű kalóriát, zsírt vagy cukrot adna hozzá, így az elkészített ételek egészségesek és ízletesek lesznek.
Ha reggelire készül, adjon hozzá egyet cukormentesen szirupok az edényedhez? Minden szirupunk nulla kalóriatartalmú, cukormentes és mindenekelőtt finom.
Étkezés előkészítés befolyásolói
Emelés Laurával
Laura, akit Meal Prep Queen néven ismernek, egyensúlyban tartja fitnesz életmódját, miközben teljes munkaidőben regisztrált nővérként dolgozik.
@emelés.laurával fogyókúra óta összesen 2 követ veszített, és platformjait arra használja, hogy másokat inspiráljon, és megossza napi ételkészítését.
The Meal Prep King
A Sunday Times legkelendőbb szerzője és a BBC-n látható John Clark, más néven @themealprepking az Instagramon az Egyesült Királyság egyik első számú befolyásolója és inspirálója a fitnesz és az étkezések elkészítésében.
Egy 15 kőből álló együttes fogyás után John tippeket, étkezés-előkészítési hackeket és fogyókúrás motivációs bejegyzéseket oszt meg.
Megosztás
