Hogyan lehet tömegesen gyűjteni, ha vegán vagy

Leegyszerűsítve, ha ömleszteni szeretne, több ételt kell ennie, és nehéz súlyokat kell emelnie, hogy izomtömeget építsen.

Sok tömegnövelő étrendről ismert, hogy hatalmas mennyiségű húsos fehérjét és tejsavóport tartalmaz – nyilvánvalóan ezek nem vegánok. Meg kell tehát kérdeznünk, hogy a növényi alapú élelmiszerek lehetnek-e elég magas fehérjetartalommal ahhoz, hogy tömegessé váljanak?

Tudsz túllépni a vegán diétán?

Ne becsülje alá a növény erejét. A vegán étrend sokkal több, mint a saláták fogyasztása, lehetnek szuperízletesek, tele vannak tápanyagokkal és alkalmasak izomnövelésre.

A tömegnövelés során három dolgot szeretne figyelembe venni:

• egy gyakorlat, amely lehetővé teszi az izomtömeg építését
• megfelelő mennyiségű kalóriát, hogy támogassa edzési rutinját
• megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zöldségbevitel

Miután a rendszer leállt, győződjön meg arról, hogy az étele elegendő kalóriát tartalmaz az adagoláshoz; körülbelül 400-600-zal többet éget el naponta.

Mely vegán ételek a legjobbak a tömegnöveléshez?

Dió: A mandula, a dió, a pisztácia, a kesudió és a fenyőmag mind magas fehérjetartalmú. Ellenőrizze, hogy nincs-e hozzáadva extra olaj, ezeket kerülni kell.

Tofu, tempeh és szejtán: A tofu szinte bármihez hozzáadható, és kiváló fehérjeforrás – csakúgy, mint a seitan (búzafehérje) és a tempeh (erjesztett szójabab) forrása.

Teljes kiőrlésű gabonák: A barna rizs és a quinoa kevésbé feldolgozott, mint a hagyományos gabonatermékek, így kiváló fehérjeforrások.

hüvelyesek: A lencse, a bab és a borsó könnyen elkészíthető és nagyon költséghatékony fehérjeforrás.

Aszalt gyümölcsök: Az aszalt gyümölcsök ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, de kisebb, menet közbeni formában. A zabkása és saláták tetejére aszalt gyümölcsöket is tehet.

Áldott húsok: Az olyan álhúsok, mint a növényi alapú hamburgerek, kolbászok és csirke, különböző típusú fehérjékből készülnek, például búzafehérjéből, borsófehérjéből és szójafehérjéből, hogy csak néhányat említsünk – így kiváló fehérjeforrások. Az álhúsok többsége általában viszonylag feldolgozott, ezért fontos, hogy ne tegyük túlzásba. 

Vegán fehérje por: A Skinny Food Co válogatott Vegán fehérje por.

Mit tegyenek a vegánok, hogy tömegessé váljanak?

1. Kövesse a megfelelő étrendet

Az étrendnek nagy mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia, és ytesttömegkilogrammonként 1 g fehérjét kell elfogyasztania a tömegnöveléshez. Az is fontos, hogy szénhidrátot adj hozzá az étrendedhez, mivel ezek jelentik az 1. számú energiaforrást, így az izomtömeg növelése során rendkívül fontos, hogy az étrended legalább 60%-ban szénhidrátot tartalmazzon.

2. Kövesse nyomon a fejlődését

Ne felejtse el naplózni a súlyait, hogy az izomtömeg növekedésének előrehaladását is azonosíthassa. Az is hasznos lesz, ha nyomon követi, mit eszik, hogy meghatározza, mi a legjobb az Ön számára.

3. Vizet inni

 Tartsa hidratált. Ha több kalóriát és fehérjét eszel, ez arra készteti a szervezetedet, hogy több munkát végezzen ezeknek a tápanyagoknak az emésztésében és felszívódásában – elegendő víz fogyasztása lehetővé teszi a szervezeted hatékony működését.

4. Gyakorlati rend

Tervezze meg edzésprogramját ahhoz, hogy mit szeretne elérni, és mi a legjobb az Ön számára. Van egy blogunk Hogyan szerezz izomtömeget amely gyakorlati tippeket vázol fel az izomtömeg növelésére. 

Vásároljon a Skinny Food Co termékcsaládból még ma!