Hogyan lehet egyensúlyba hozni az alacsony cukortartalmú életmódot

Gyenge koncentráció? Az étkezések közötti ingerlékenység? Szórványos cukor utáni vágyakozás? Alvási problémák? Ha ezek a dolgok visszhangot okoznak, akkor a megoldás az alacsony cukortartalmú étrend lehet.

Az összes általad tapasztalt tünet annak a ténynek tudható be, hogy ha egyszer magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, a cukor és a vércukorszint azonnal megemelkedik. Ez pedig arra utasítja a testet, hogy az extra cukrot zsírként tárolja. 

Ez ellenkezőleg is működik, ha lemarad egy étkezésről. A vércukorszintje csökken, és ismét jelzéseket küldünk, hogy figyelmeztessék testét, hogy kezdje el égetni az izmokat, nem pedig a zsírt. Innen ered a fáradtság és a hangsúly elvesztése.

Az alacsony cukortartalmú étrend valójában sokkal könnyebben követhető, mint amit feltételezhet. Sok egyszerű kapcsoló biztosítja, hogy visszatérjen a legjobb teljesítményéhez. Fontos, hogy konzultáljon dietetikussal vagy háziorvosával, mielőtt bármilyen jelentős étrendi változtatást végrehajtana. Érdemes azonban megfontolnia a következő dolgok elvégzését az alacsony cukortartalmú életmód elérése érdekében, amely sok szempontból előnyös lehet.

1. Árkolja el a fehéret és barnuljon meg.

Ez valószínűleg a legkönnyebb változás mind közül. Az olyan alapvető dolgok, mint a fehér kenyérről a barna kenyérre, a tésztára és a cukorra való váltás azt jelentik, hogy kivágják a feldolgozott szénhidrátokat, amelyek megpattanják a szintet, és gyors energiakiváltásokat bocsátanak ki, amelyek nem sokkal később fáradtnak érzik magukat.

2. Egyél reggelit.


Ha reggelente kiegyensúlyozott ételt fogyaszt, amely jó fehérje-, rost- és komplex szénhidrátforrást biztosít, akkor az energia lassan felszabadul a reggel folyamán, így ébren maradhat ebédig. A komplex szénhidrátos reggeli lehetőségek közé tartozik a zabkása és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Csak ne feledje, hogy vigyázzon a hozzáadott cukorra!

3. Egyél kisebb, gyakoribb ételeket.

A napi 3 nagy étkezés ismételten növeli és csökkenti a vércukorszintet a nap folyamán, de kisebb étkezések fogyasztásával ez biztosan felszabadítja az energiát. Ez elérhető néhány egészséges harapnivaló felvételével. A sózatlan rizs sütemények, diófélék, az alacsony cukortartalmú granola rúd és a sima pattogatott kukorica jó választás.

4. Az egészséges zsírok a barátod.

A hiedelemmel ellentétben minden zsír nem árt Önnek. Az étcsokoládé, a halak, például a lazac, a tojás és a magvak mind példák az egészséges zsírokra, amelyek biztosítják, hogy a szervezeted továbbra is fennmaradjon étkezések között.

5. Vigyázz a hozzáadott cukorra.

Sok termék, például a tészta szószok, levesek és a készételek sokkal több cukrot tartalmaznak, mint gondolnád. Vásárláskor ellenőrizze ezeket a szinteket, mivel öntudatlanul nagy mennyiségű cukrot fogyaszthat, azzal a feltételezéssel, hogy ezek a cikkek jót tesznek Önnek.

6. Rendszeres testmozgás vállalása!

A rendszeres testedzésen való részvétel segít csökkenteni a vércukorszintet, mivel arra ösztönzi a sejteket, hogy energiával égessenek glükózot a szervezetben, ami elősegíti a fogyást, valamint ösztönzi a szövetek és az izmok helyreállítását.

További egészséges életmód-változtatásokat szeretne? Ügyeljen arra, hogy figyelje a hetente megjelenő új blogokat, és kövessen minket Instagram vagy mint mi Facebook a napi frissítésekhez és inspirációhoz. Itt az egészséges, boldog 2019-es év!

ALATT MEGTEKINTHETNI CUKOR MENTES SZIRUPJAINKAT