A fitnesz javíthatja mentális egészségét?

Számos tanulmány szerint a fitnesz javíthatja mentális egészségét és jólétét.

A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot, ha olyan mentális egészségügyi problémákkal küzd, mint a szorongás és a depresszió. A fizikai gyakorlatok csökkenthetik a stresszt és javíthatják az alvást.

Fontos tisztában lenni azzal, hogy a fizikai aktivitás és a testmozgás nem mindig hasznos mindenki számára – ezért győződjön meg arról, hogy megtalálja azt, ami a legjobban működik az Ön számára.

Hogyan javítja mentális egészségét az aktív tartás?

Jobb alvás: Edzés és mozgás közben fáradtabbnak érezheti magát a nap végén.

Kortizolt bocsát ki: Ha fizikailag csinálunk valamit, akkor felszabadul a kortizol, ami segít kezelni a stresszt, a fizikai aktivitás emellett az agynak is ad valamit, amire összpontosíthat, és pozitív megküzdési mechanizmus lehet.

Önbecsülés: Az aktív életmód jobb önértékelést is ad, mivel fitneszcélokat tűzhet ki és elérheti azokat.

Jobb hangulatok: A fizikai aktivitás jó közérzet-hormonokat szabadít fel, amelyektől jobban érzed magad.

Kapcsolattartás az emberekkel: A csoportos tevékenységekben való részvétel segíthet a kapcsolatépítésben és új emberekkel való találkozásban.

Tippek az edzéshez és a fizikai aktivitáshoz

• Kezdje kicsiben – találja meg a lépéseit, és haladjon a saját tempójában. Ez egy gyors 10 perces sétától a napi 1 óra úszásig terjedhet
• Ne vigye túlzásba – a rendszeres testmozgás nem mindenkinek való, és nem biztos, hogy jó a mentális egészségének. Fedezzen fel más, Önnek megfelelő módszereket
• Élvezze – az edzésnek olyannak kell lennie, amit élvez, ezért ügyeljen arra, hogy olyan tevékenységekben vegyen részt, amelyeket szívesen végez
• Kutasson – rengeteg közösség létezik a testmozgás és a fitnesz világában. Böngésszen a helyi közösségben, hogy megtudja, vannak-e órák, csoportos séták és csatlakozási lehetőségek
• Ha nincs kedve kimenni a szabadba, számos módja van az otthoni edzésnek. Olvassa el a mi A legjobb otthoni edzések blog

Milyen gyakran kell gyakorolnom?

Az NHS UK minden héten 150 perc közepes intenzitású tevékenységet javasol.

Ha már egy ideje edzett utoljára, kezdje lassan, és törekedjen arra, hogy elérje ezt a heti 150 percet.

Vásároljon a Skinny Food Co termékcsaládból még ma!