3 legjobb gyakorlat a farizmok növesztéséhez

Melyek a legjobb gyakorlatok a farizom növekedéséhez? Leültünk Jake Duckenfield személyi edzővel, hogy megtudjuk. Azt mondja nekünk, hogy 3 kedvenc farizomgyakorlata a szumó holtjáték, a csípő lökése és a hátsó guggolás. 

Mindezek a gyakorlatok összetett mozgások, szemben az izolációs mozgásokkal. Ez azért van, mert könnyebb a farizmok megnövekedése, miközben beépítik az alsó test izmait. A fenék három izomból áll; gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus. 

Ezek az összetett mozgások, amelyeket a videón tárgyalunk YouTube-csatorna beépítse mind a három farizmot. Itt vannak Jake legfontosabb tippjei és utasításai a gyakorlatok végrehajtásához. 

Szumó emelés

• A lábak távolabb vannak egymástól, mint a normál emelés 
• Könyök behúzva térdre
• Bár a lábszárnál 
• Latt kötni
• Dőljön hátra a sarkába
• Szorítsa meg a farakat

Súlyzó csípő tolóerő  

• A mozgás tetején legalább 3 másodpercig szorítsa meg a farakat
• Nehezebb az ellenállás, annál hatékonyabb lesz 
• Állát leérintve a mellkasát 
• A csípő felfelé nyújtott 

Vissza guggol

• Csípő a térd mellett
• Felfelé nyújtva nyomja meg a farizom
• 3 másodpercig szorítsa meg a farakat

Minden gyakorlathoz Jake 6-8 ismétlést javasol, 2-3 ismétlés alatt. Fontos az egyes mozdulatok gyakorlása is, hogy a technika javuljon. 

A progresszív ellenállóképzés a leghatékonyabb módszer a progresszió és az eredmények biztosítására is. Ez a fajta edzés fokozatosan növeli az edzés súlyát / ellenállását. Jake azt is javasolja, hogy minden héten adjon hozzá egy kis súlyt az edzéseihez.