A keto diéta magyarázata és az első lépések
A keto diéta magyarázata és az első lépések
Mi a Keto?
Egyszerűen fogalmazva, a Keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend.
A „keto” jelentése „ketogén”, és a ketogén étrend célja, hogy egy nagyon szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ketózis állapotba juttassa szervezetét.
Általában szervezetünk a szénhidráttartalmú élelmiszerekből származó glükózt használja fel energiaként, de glükóz hiányában elindul a ketózisnak nevezett folyamat.
A ketózis állapotában a szervezet a glükóz (szénhidrát) elégetéséről a ketonok néven ismert zsírok égetésére és lebontására vált át. Amint a szervezet elkezdi ezeket a zsírokat elégetni elsődleges energiaforrásként, eltávolodik a glükóztól (szénhidrátoktól), így ketózis állapotba kerül.
Milyen előnyökkel jár?
Bár a keto diéta nem mindenkinek való, jól ismert egészségügyi előnyei vannak, mint például a vércukorszint és az inzulinszint csökkentése. A keto diéta főleg rövid távú fogyás, 2-es típusú cukorbetegség és gyermekkori epilepszia esetén hatékony.
A keto diéta közismerten jó rövid távú fogyáshoz. A zsírok energiaforrásként való felhasználása azt jelenti, hogy sok tárolt zsírt éget el. Ezen túlmenően, ha magas zsírtartalmú ételt fogyaszt, akkor elnyomja az étvágyat, így korlátozva a napi kalóriabevitelt.
A keto diéta bizonyos betegségek, köztük a 2 -es típusú cukorbetegség kezelésére is jó. A 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedők inzulinérzékenységi problémákkal és magas vércukortartalommal rendelkeznek, ezért a keto diéta ebben az esetben működik.
Tudományos bizonyítékok is vannak arra, hogy ha a szervezet ketózisos állapotban van, ismert, hogy csökkenti vagy megelőzi a gyermekek rohamait által 50%.
Mit ehetsz?
A szokásos ketogén étrend 70-80% zsírt, 20% fehérjét és kevesebb mint 10% szénhidrátot tartalmaz. Az étrend általában korlátozza a szénhidrátokat napi 20-50 grammra.
Az alacsony szénhidráttartalmú ételeknek soknak kell lenniük, például:
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például leveles zöldségek
- Magas zsírtartalmú húsok, pl. Vörös hús, steak, sonka, kolbász, szalonna, csirke és pulyka
- Hal és tenger gyümölcsei, pl lazac, pisztráng, tonhal és makréla
- Olajok, például olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj
- Diófélék és magvak
- Magas zsírtartalmú tejtermékek, pl. Sajt, görög joghurt, vaj, tejszín
- Az avokádó
- Tojás
- Bogyók
- Sötét csokoládé és kakaópor
- olívabogyó
- Gyógynövények és fűszerek
- A Skinny Food Co Keto termékcsalád
Mit nem tudsz megenni?
Kerülni kell a magas szénhidráttartalmú ételeket, például:
- Kenyér
- Tészta
- Rizs
- A legtöbb pékáru
- Burgonya
- Gyökérzöldségek
- Gyümölcsök, például banán, narancs és alma
Elkezdeni
Nem tudja, hol kezdje? Íme néhány tipp a keto indításához.
- A Google ereje - végezzen kutatást! A keto diéta nem mindenkinek való, ezért győződjön meg róla, hogy rengeteg kutatást végzett annak biztosítására, hogy a keto diéta megfelelő legyen az Ön számára. A keto megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával is.
- Tekintse meg a keto -forrásokat és az online blogokat, amelyek segítenek a keto -utazásban. A Skinny Food Co -nak van néhány keto -kapcsolódó blogja, mint pl Kezdő útmutató a keto diétákhoz és a Mit eszek egy nap alatt: Keto diéta Carla -val.
- Tervezze meg előre a hetet, mit fog enni a nap folyamán? Vannak blogjaink Keto reggeli ötletek, Keto snack és étkezési ötletek és a Keto ital ötletek hogy segítsen elfolyni azoknak az agyleveknek.
- Mi is van egy Útmutató a vegán keto diétához blog azoknak, akik növényi vagy vegán életmódot követnek.
- Készítsen bevásárlólistát, mire lesz szüksége a héten, miután megvizsgálta, mit tud enni - ez csak nagyon megkönnyíti az életet.
- Chetente nézze meg a haladást, és ennek megfelelően állítsa be, ha nem látja a kívánt eredményt.
- Kövesse nyomon a makrotápanyagok (makrók) bevitelét, amelyek zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Ezeket egyensúlyban kell tartani, hogy szervezete ketózisban maradjon. A szokásos ketogén étrend 70-80% zsírt, 20% fehérjét és kevesebb mint 10% szénhidrátot tartalmaz. Az étrend általában korlátozza a szénhidrátokat napi 20-50 grammra. Használj Keto kalkulátor hogy nyomon kövesselek.
- Tartsa hidratálva! Javasoljuk, hogy napi 2-3 liter vizet igyon. Ez segíthet a fogyásban, csökkenti a fáradtságot, javítja az energiát és segíti az emésztést.
Mi lesz a testemmel a ketózisban?
A ketózis elérésének folyamata 2-4 napig, vagy egyes esetekben körülbelül egy hétig is eltarthat - ez idő alatt a szervezet változásokat tapasztal, miközben alkalmazkodik az új életmódhoz, ezért a legtöbb embernek mellékhatásai vannak.
Egyesek ezeket a kezdeti mellékhatásokat „Keto Flu” -nak nevezik, ami a keto diéta korai szakaszában tapasztalható tünetek csoportja. A tünetek közé tartozik a fejfájás, ködös agy, fáradtság és hányinger.
Ez a diéta nem mindenkinek való - és javasoljuk, hogy alaposan tanulmányozza a keto diétát annak biztosítása érdekében, hogy biztonságosan végezze el, és konzultáljon orvosával.
Több ketot szeretne?
Rengeteg blog tartalmunk van Keto -val kapcsolatos témákban:
- Keto ital ötletek
- Keto reggeli ötletek
- A Keto kezdőknek szóló útmutatója
- Keto étkezés és snack ötletek
- Keto desszert ötletek
- Útmutató a vegán keto diétához
- Amit egy nap alatt eszem: Keto diéta Carlával