Nehezen választasz egészséges ételeket? Megértjük, milyen érzés. 

Szerint A Statista globális fogyasztói felmérése, a chips, a sütemény és a csokoládé az Egyesült Királyság kedvenc nassolnivalói. Amikor az éhség rohamai kezdenek eljönni, túl könnyű hozzányúlni ezekhez a cukros, kalóriadús falatokhoz. 

És bár ezek az ízletes ételek egy pillanatnyi örömet kínálnak, nem töltik el, így többet fog enni. 

Ez ellen a legjobb megoldás az, ha az egészségtelen nassolnivalókat alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú ételekre cseréljük. 

Ha van szabadideje, kreatívkodhat, és elkészítheti saját maga az alacsony cukortartalmú falatokat. 

Ellenkező esetben sokféle terméket vásárolhat kényelmes, egészséges ételek, amelyek laktatóak, beleértve a uzsonnás edényeinket, lapjainkat és fehérjeszeleteinket. 

Szeretnéd visszaállítani a nassolni valót? Olvassa el az egészséges snack ötleteket és tippeket a heti alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú snack-terv megvalósításához!

Heti egészséges snack-tervek

• Döntse el, melyik alacsony cukortartalmú ételek szeretné élvezni ezt a hetet. Ha van időd, friss alapanyagokból is süthetsz egészséges harapnivalókat. Ha nem, akkor fel kell töltenie az ételszekrényeit egészséges nassolnivalókkal, hogy mindig kéznél legyen, amikor szüksége van rájuk. 

• Válasszon rostban gazdag, magas fehérjetartalmú ételeket vagy alacsony GI-tartalmú ételeket, hogy nassolni kezdjen, mert ezek hosszabb ideig megőrzik teltségérzetét. 

• Akár a reggeli, akár a délutáni harapnivalót részesíti előnyben, naponta két egészséges nassolnivalót kell választania. Törekedj arra, hogy ezeket étkezések között edd meg, hogy egész nap jól érezd magad. 

• Hagyja ki a rágcsálnivalót, ha nem érzi éhesnek az uzsonnát. Csak akkor egyél, ha éhes, nem csak azért, mert unatkozik. Hallgass a testedre ahelyett, hogy túl szigorú lennél azzal kapcsolatban, hogy mit eszel/nem eszel. 

• Még mindig éhes a két egészséges falat elfogyasztása után? Adjon hozzá több gyümölcs- és zöldséglehetőséget. Sok gyümölcs és zöldség nagyon alacsony kalóriatartalmú, így megengedheti magának, hogy egy maréknyi bogyót vagy egy almát fogyasszon anélkül, hogy ez befolyásolná céljait. 

• Csinálj egy étkezés előkészítő tervet is. Ha tápláló, fehérjében gazdag étrendet eszel, akkor hosszabb ideig elégedett leszel, így nem kell annyit nassolni.

• Törekedjen sokféle tápanyagra. Ha boldogan eszel minden nap ugyanazt a két egészséges nassolnivalót, az rendben van. Csak ellenőriznie kell, hogy a fő étkezései során számos tápanyagot fogyaszt. De próbáljon meg különféle lehetőségeket választani az alábbiakban felsorolt ​​egészséges rágcsálnivalók közül.
• 

Heti egészséges snack-javaslatok – (válasszon kettőt naponta)

1. Mogyoróvaj és gyümölcs
2. Diófélék, magvak és mazsola
3. Flapjackek – akár a semmiből, akár a flapjack keverék
4. Házi fehérjeszelet/vásárolt protein bár ha nincs időd elkészíteni
5. Zöldségek és humusz
6. Snack edények
7. Sovány Biltong / marha rántás
8. Főtt tojás
9. Zabkalács és dióvaj/krém
10. Alacsony zsírtartalmú sajt és zabkalács szőlővel/almával
11. Magas proteintartalmú joghurt magvakkal és bogyókkal
12. Avokádó rozskenyérre/kovászra
13. Zeller és krémsajt
14. Skinny Light snack bár - mind 70 kalória alatti, és kapható Jaffa Cake, sós karamell vagy dupla csokoládé ízben

Ne feledje, hogy a kis változtatások nagy változást hozhatnak egészségügyi céljai elérésében. Miért nem próbálja meg megvalósítani a heti alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú snack-tervet, és nézze meg, hogyan működik az Ön számára?