A fehérjeszeletek teljes útmutatója

Mi a Fehérje?

Fehérje az élelmiszerekben található négy makrotápanyag egyike. A makrotápanyag egyszerűen nagy molekulát jelent. A makrotápanyag bármely tápláló amely jelentős hatással van az anyagcserére, a növekedésre, a fejlődésre és az egészséges testszövetek fenntartására.

A makrotápanyagok két kategóriába sorolhatók: nem esszenciális és esszenciális. Nem létfontosságúak a szénhidrátok, zsírok és cukrok. Esszenciális: fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, víz, rost és zsírsavak.

A fehérjék aminosavsorokból állnak, amelyek egymáshoz kapcsolódnak, és bonyolult molekulaszerkezetű láncot alkotnak. Létfontosságú szerepet játszanak testünkben; segítik a szövetek növekedését és helyreállítását, az izmok és csontok építését, és szabályozzák a fontos biológiai folyamatokat, például a véralvadást. Egyes fehérjék enzimként is működhetnek, katalizálják a sejten belüli kémiai reakciókat. 

Mennyi Fehérje Szükségünk van?

Az Institute of Medicine szerint az ajánlott napi bevitel (RDA) a fehérjebevitel 0.8 gramm kilogrammonként testsúly. Felnőtteknél ez 56 gramm fehérje naponta.

A gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz. Ezért az 56 gramm fehérje 112 kalóriának felel meg. 1 kiló óta fehérje súlya körülbelül 454 gramm, 56 gramm fehérje nagyjából 2 fontot jelent fehérje.

A 6–23 hónapos gyermekek számára az RDA a fehérje 3.2 gramm kilogrammonként testsúly. A gyerekeknek valamivel kevesebbre van szükségük fehérje mint a felnőttek. A 24-36 hónapos gyerekek esetében az RDA 4.4 gramm kilogrammonként. A gyerekek még kevesebbet igényelnek fehérje mint a kisgyermekek.

Mik Fehérje bárok?

Fehérje A bárok nagyszerű nassolnivalók azok számára, akik valami gyorsra és hordozhatóra vágynak. Különféle anyagokat tartalmaznak összetevők beleértve fehérje por, diófélék, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Sok fehérje sávok tartalmaznak hozzáadott cukor, de néhányat természetesen édesítenek.

Fehérje A rudakat úgy tervezték, hogy segítsenek növelni a mindennapjait fehérjetartalom, nagyobb adag felajánlásával fehérje szeletenként mint egy tipikus snacké. Útközben fogyaszthatók, amikor nem állnak rendelkezésre étkezési és ebédidős előkészületek. 

Nagyon sokféle van fehérje a piacon elérhető bárok, mindegyiknek megvan a maga egyedi célja, néhányat erre terveztek fogyás, míg mások megcélozzák izomtömeg. Lehet, hogy sokféle vegán ételt is találhat fehérje bárok vagy növényi alapú fehérje szeletek, gluténmentesek fehérje bárok és fehérje bárok, amelyek mindent elkerülnek mesterséges édesítőszerek és a cukrok.

Mikor érdemes enni Fehérje bárok?

Bár sokan egész nap eszik őket, a napnak bizonyos időszakaiban kell enni. Fehérje A szeleteket a legjobb edzés előtt, edzés után, valamint hosszú futások vagy túrák során fogyasztani.

Javasoljuk, hogy a legjobb időben enni fehérje bár edzés előtt és után. Bármelyik időpontban történő fogyasztása azonban eltérő hatásokat eredményezhet. 

Eszik a te protein bár & fehérje snackek edzés előtt segíthet a teljesítmény javításában és energia, mivel az edzés utáni fogyasztás izomfájdalmat, izomnövekedést és izomjavítás. 

További információért a fogyasztásról fehérje bárok, tekintse meg útmutatónkat protein bár fogyasztást, és olvassa el a legjobb felhasználási időket fehérje bárokban.

Melyik Fehérje A bárok a legjobbak?

Sokféle létezik fehérje bárok odakint. Néhány tartalmaz cukor, míg mások nem. Van, amelyik gluténmentes, és van, amelyik nem. Még az is lehet, hogy vegánnak találod fehérje bárok. De pontosan mi teszi az embert protein bár jobb mint a másik? Nézzük meg ezeket a különbségeket.

Vegan Fehérje Bars: 

A legjobbak borsót tartalmaznak fehérje por amelynek sok van Egészség előnyei közé tartozik, hogy az egyik legteljesebb fehérje. Kiváló vas-, cink- és magnéziumforrás is. borsó fehérje könnyen emészthető, így nem okoz gyomorpanaszokat, mint egyes más formák fehérje.

A legjobb cruelty-free fehérjeszeletek közül néhány: 

• KetoKeto - Ezek a fehérjeszeletek nagyszerűek, mert nemcsak kiváló minőségű étkezést helyettesítenek hozzáadott fehérjével, hanem vegánok és ketogén vagy keto diétát követők számára is alkalmasak. Különféle egyedi ízekben kaphatók a Cherry Bakewelltől a banánkenyérig 
• MyVegan Carb Crusher - A 15 g fehérjét és csak 1.2 g cukrot tartalmazó Carb Crusher rudak nagyon keresettek. Magas fehérjeforrást biztosítanak, számos népszerű ízben – a MyVegan inkább egy rágós fehérjeszelet, mint egy ropogós szelet a csokis szeletek iránt érdeklődők számára. 
• Xite Protein Bars - Növényi fehérjét használva ezek az extra fehérjeszeletek 18 g fehérjét tartalmaznak a népszerű sózott karamell és fehércsokoládé chips ízekbe. 
• Skinny Food Co's - Skinny Bars -  Tudtad, hogy saját márkás fehérjeszeleteink a fehérje és az ízek tökéletes egyensúlyával rendelkeznek, és 100%-ban vegánbarátok? 6 egyedi ízben kapható, amelyek tökéletesek a magas fehérjetartalmú étrendhez, az edzés előtti és utáni harapnivalókhoz, valamint a teljes napi bevitelhez. 

 Gluténmentes fehérjeszeletek

Ez most kissé bonyolulttá válik, a legjobb gluténmentes fehérjeszeletek megtalálása eltarthat egy ideig, mivel sok fehérjeszelet tartalmaz búzát az egészséges snack-összetevők listáján. Azonban Mindkettő A Skinny Food Co Skinny bárjai & Xite Protein Bars teljesen gluténmentes fehérjeforrások.   

A további gluténmentes szeletek a következők:

• NOCOW bárok
• N!CKs Protein Bars

Fehérje Bárok VS Fehérje por 

Egy másik népszerű fogyasztási mód fehérje átment fehérje rázza & keverve fehérje italok, ezek is népszerű formája az edzés utáni tömegnövelésnek, vagy az étkezések helyettesítésének. 

Csakúgy, mint a rudak, sokféle alternatív púder létezik, mint pl Vegán fehérje por, Keto Fehérje porok és egyéb alternatívák a legtöbb diétatípushoz. 

Mielőtt megvizsgálná a púderek és rudak közötti különbségeket, jó, ha megnézi a közös hasonlóságokat. 

• Mindkettő tartalmaz Tejsavófehérje - csak az összegben különbözik 
• Mindkettő hasonló célokat tűz ki, akár az fogyás, súlygyarapodás, izomtömeg fejlesztések, emésztési egészség fejlesztések stb
• Gyorsan fogyasztható és elkészíthető 

De mik a legfontosabb különbségek? 

• Kétségtelen, hogy valóban könnyebb házi shake-et készíteni, mint elkészíteni házi fehérjeszeletek. Készítés fehérje rázza megköveteli, fehérje por, kedvenc zabtejed vagy tej alternatívája és turmixgépe, míg házi fehérjeszeletek kicsit több időt, sütést és előkészítést igényel. 
• A shake valójában éhesebbé tesz – Mivel fizikailag nem eszel semmit, többen számolnak be arról, hogy éhesebbnek érzik magukat egy shake után, mint protein bár. Ez az a sűrűségének köszönhető protein bár nem a protein rázás. Ez leküzdhető, ha teljes zsírtartalmú tejet ad hozzá kedvencéhez fehérje porEz azonban drasztikusan megnövelte a zsír- és kalóriatartalmat.
• Fehérje A rudak több tápanyagot tartalmaznak – természetükből adódóan, fehérje rázza jellemzően kisebb a tápértékük, mint bármelyik típusú fehérje bár, ez azért van, mert mellette borsó fehérje izolátum, tejsavó fehérje és egyéb fehérje források, a bárok is tartalmazzák rost, egészséges zsírok és vitaminok, amelyek egész nap stimulálják és energizálják a szervezetet.