5 módszer a stressz kezelésére

Elég nehéz és stresszes pár év volt, a legtöbben a szokásosnál is stresszesebbnek érezzük magunkat. A Covid-19 világjárvány nagymértékben befolyásolta életünket, és egyesek mentális egészségét is megviselte.

Sokunknak különböző megküzdési mechanizmusai vannak a stressz kezelésében, néhányan pedig valami egészségtelen dologhoz fordulnak, hogy segítsenek megbirkózni.

A jó stresszkezelés kulcsa azonban az érzelmi erő építése, a kapcsolattartás és a társasági élet, a pozitív szemlélet elfogadása és a helyzet irányítása. 

Itt megvizsgáljuk az 5 legjobb módszert a stressz kezelésére. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek a tippek nem biztos, hogy mindenkinél működnek, ezért fontos megtalálni az Ön számára legmegfelelőbbet, és szükség esetén orvosi tanácsot kérni. 

1. Lépjen kapcsolatba az emberekkel és kommunikáljon

Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk elzárkózni – ez nem hasznos, mert a végén minden gondolatát és aggodalmát önmagában fogja palackozni. 

Fontos, hogy nyitottnak legyünk az Ön által tapasztalt stresszel kapcsolatban. Segít megbízni egy barátban vagy szeretett személyben, a jó barátok és a család minden egészséges életmódhoz fontosak.

Másik megoldásként csoportokban vagy online léphet kapcsolatba az emberekkel. A kollégákból, barátokból és családtagokból álló jó támogató hálózat enyhítheti a gondjait. A másokkal végzett tevékenységek segítenek ellazulni, és elfoglaltnak maradunk, hogy elvonjuk a figyelmet és kiküszöböljük a stressz érzését.

2. Légy aktív és zavart

A testmozgás nem mindenkinek való, de tanulmányok kimutatták, hogy még egy 10 perces gyors séta is enyhítheti a stressz érzését. A gyakorlatok csökkenthetik az Ön által tapasztalt érzelmi intenzitás egy részét, és lehetővé teszik, hogy nyugodtabban kezelje problémáit.

Más módszerek, amelyek eltérnek az aktív tartástól, az, hogy elvonja a figyelmét a stressz érzésének megszüntetésére, például a zenehallgatás. Sok olyan lejátszási lista létezik, amelyek segítenek csökkenteni a stressz érzését, és meghallgathatod, ha negatív gondolataidat tapasztalod. 

3. Kerülje az egészségtelen szokásokat

Ne hagyatkozzon egészségtelen szokásokra a stressz kezelésében, mint például az alkohol, a dohányzás vagy a koffein. 

Ezek a megküzdési módszerek hosszú távon nem segítenek.

4. Vedd át az irányítást, és nevesd ki

Gondolj arra, hogy "minden problémára van megoldás". Vegye át az irányítást a helyzet felett, és úgy találja, hogy az erőt ad és előnyös a mentális egészsége számára. 

A nevetés felszabadítja a stresszreakciót, és az izmok ellazításával oldhatja a feszültséget. A nevetésről ismert, hogy csökkenti a stresszhormonok termelését, és beindítja az endorfinok felszabadulását. 

5. Legyen figyelmes

Ha jobban odafigyel a jelen pillanatra, az javíthatja mentális jólétét. Ide tartoznak a gondolataid, érzéseid, a tested és a körülötted lévő világ.

Ez a tudatosság „mindfulness”-nek minősül – ami segíthet abban, hogy élvezd az életet és a környezetedet. Pozitívan befolyásolhatja az életről alkotott képedet, és megváltoztathatja az élettel kapcsolatos érzéseidet és a kihívásokhoz való hozzáállásodat.

A gyakorlat azon az elgondoláson alapul, hogy nem az az oka annak, hogy stresszesek vagyunk, ami a jelen pillanatban, hanem az, ami a fejünkben zajlik.

Olvassa el Mindfulnessünket: Mi ez? blog további információkért. 

Vásároljon a Skinny Food Co termékcsaládból még ma!