A reggeli nagyon fontos étkezés. És ha megfelelően szeretné indítani a napot, az üres kalóriák vagy az alacsony tápértékű ételek nem csökkentik. 

A válasz? Magas fehérjetartalmú reggeli ételek.

Fehérje segít szabályozni az étvágyat azáltal, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. A magas fehérjetartalmú reggeli választása is segít kerülje az étkezési kísértést.

A napi fehérjeszükséglet sok tényezőtől függ. A legtöbb felnőtt számára az RDA 0.8 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként. Azonban mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mivel a szükséges fehérje mennyisége életmódjától, edzettségi szintjétől és egyéb tényezőktől függ. 

Sok az emberek a nagyon magas cukortartalmú reggelire támaszkodnak kevés fehérjével vagy más tápértékkel. Például egy tál Coco Pops gabonapehely tejjel, egy pohár narancslé és egy szelet pirítós lekvárral akár 20 g cukrot is tartalmazhat, ami több mint a fele az átlagos felnőtt számára ajánlott napi cukormennyiségnek. 

Így töltse fel a reggelijét fehérjével.

1. Törekedj olyan reggelire, amely a napi fehérjeszükségleted 20-25%-át tartalmazza. Ha nem biztos abban, hogy mennyi fehérjét kellene fogyasztania a reggelinél, beszéljen egy szakemberrel a céljairól. 
2. A felkészülés kulcsfontosságú. Ha azon kapja magát, hogy reggel rohan, pár perccel korábbra állítja az ébresztőt, így lesz ideje felkészülni és elfogyasztani a magas fehérjetartalmú reggelit. Ha nem szeretne korábban ébredni, készítsen valamit előre – az éjszakai zab gyors és egyszerű lehetőség. 
3. Tudja meg, mi működik az Ön számára. Vannak, akik nem szeretik a húsos vagy tojásos reggelit. Ha inkább valami édeset szeret, próbálja ki a fehérjepalacsintát, a fehérjepelyhet vagy a zabkását dióval, dióvajjal és fehérjével. 
4. A magas fehérjetartalmú reggeli ételeknek nem kell divatosnak lenniük. Ha minden nap ugyanazt a reggelit fogyasztja, akkor ez segít elérni a célt.
5. Ha otthonról dolgozol, vagy reggel több időd van, próbáld meg variálni a fehérjeforrásokat. Ízlésétől függően növényi, tejtermék- és húsfehérje keverékét is beleteheti. 

Magas fehérjetartalmú reggeli ötletek

• Reggelizj angolul, de legyen egészséges. Cserélje le a kolbászt és a szalonnát magas fehérjetartalmú húsokra, például pulyka szalonnára és bélszínpecsenyére, és adjon hozzá spenótot az extra fehérjelöketért.

• A tojás kiváló fehérjeforrás. Lehet őket főzni, buggyantani vagy rántva egy szelet pirítottra magas fehérjetartalmú kenyér. Élvezd avokádóval, hummusszal vagy sült babbal az extra fehérje érdekében.

• Töltsük meg egy melegítő tál kását. Készítsd el otthon bio zabkása felhasználásával, vagy válassz a sovány magas fehérje zabkása fazék ha siet vagy útközben van. Elérhető sózott karamell, aranyszirup vagy csokoládé, ez egy kényelmes lehetőség egy kiadós reggelihez. Minden edény 13-14 g fehérjét tartalmaz, így jó úton haladsz a fehérjecélok elérése felé. 

• Hozzon létre egy magas fehérjetartalmú palacsinta verem, édesítsd fel vele nulla kalóriatartalmú juharszirup, és adjunk hozzá egy kanál magas fehérjetartalmú joghurtot, hogy extra fehérjét kapjunk. 

• Tervezzen előre, és készítsen egy finom adag magas fehérjetartalmú zabot egy éjszakán át. Nálunk még finomabbá teheted őket szirupok és lekvárok! Próbáld meg elkészíteni almás pite egynapos zab, Oreo protein zab or éjszakai bogyó zab! Használjon magas fehérjetartalmú zabot, és keverjen hozzá dióvaj és a fehérje por egy extra fehérje ütésért. 

• Jobban szereti a klasszikus reggelit? Készíts házi granola dióval, magvakkal és fehérjeporral, és élvezd görög joghurttal, vagy próbáld ki valamelyik magas fehérjetartalmú reggeli gabonapelyhek.

Inspirálják a magas fehérjetartalmú reggeli ötleteink? Próbálja meg néhány tippünket beépíteni a reggeli rutinjába, hogy érezze a különbséget.