Keto Shakes: Keto étkezést helyettesítő turmixok és fehérjeturmixok magyarázata

A ketogén diéták magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéták, amelyek úgy működnek, hogy a szervezetet ketózisba kényszerítik. A ketózis során ketonok keletkeznek, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a fogyást, a megnövekedett energiaszintet, a jobb inzulinérzékenységet és az agyműködést. Ha többet szeretne megtudni a keto diétákról, akkor olvassa el a mi oldalunkat Hogyan kezdjünk el egy keto diétát Blog, amely elmagyarázza az étrend csínját-bínját, a legjobb étkezési és nassolási gyakorlatokat és még sok minden mást.

Ebben a cikkben a létező Keto Shake-ek különböző típusait fogjuk megvizsgálni: Sokféle shake létezik, amelyek pro-keto, de a shake-recepteknek két fő típusa van:

Keto étkezést helyettesítő shake: 

Ezeket úgy tervezték, hogy helyettesítsék az étkezéseket, és tartalmazzák a nap folyamán szükséges összes tápanyagot. Általában fehérjét, szénhidrátot, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostot és vizet tartalmaznak.

A Keto Meal Shake-eket úgy tervezték, hogy a nap bármely étkezését helyettesítsék, jellemzően a leggyakoribb helyettesítő étkezés a reggeli, azonban a keto étkezést helyettesítő shake-ek ebédre és vacsorára is fogyaszthatók a keto étrendtől függően. 

A Keto-barát étkezést helyettesítő turmixokat általában nehéz megtalálni, ennek oka az étkezési shake italokban található cukrok és tejtermékek puszta mennyisége. 

Létezik azonban egy maroknyi ketobarát étkezéshelyettesítő, amelyet úgy terveztek, hogy segítsen alternatívákat biztosítani a rendszeres étkezésekhez a ketogén diéta betartása mellett.

Íme néhány népszerű kedvenc: 

• Teamketo
• Karcsú
• Ketológiai

A Keto shake receptjei testreszabhatók az egyéni ízlés szerint. Hozzáadhat olyan alapösszetevőket, mint például bogyók, diófélék, magvak, avokádó, krémes mogyoróvaj és kókuszolaj, hogy növelje a tápértéket a kalória növelése nélkül. A keto shake-ek lefagyasztása lehetővé teszi, hogy későbbi fogyasztás céljából tárolják.

Keto fehérje remeg

A fehérjeturmixok bármilyen típusú folyadékként definiálhatók, amely fehérjéket (például tejsavót) tartalmaz annak érdekében, hogy táplálékot biztosítson azoknak, akik aktívan szeretnék növelni fehérjebevitelüket – ez jellemzően az izomtömeg növelésére vagy fenntartására szolgál (más néven tömegnövelés). ). 

A fehérjeturmixokat több okból is használják, beleértve a súlygyarapodást, a súlycsökkenést vagy -tartást, az izomépítést és a megnövekedett energiaszintet. Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, ami segíti az izomépítést. Alacsony kalóriatartalmuk miatt az emésztést is segítik.

A legnépszerűbb fehérjepor a tejsavó, mert tartalmazza a szervezet számára szükséges összes esszenciális aminosavat. A tejsavót a tejből nyerik a laktóz (tejcukor) és a víz elválasztása után. Kazein fehérjéket tartalmaz, amelyeket a szervezet nem emészt meg, így azok változatlan formában haladnak át az emésztőrendszeren.

A fehérjeporok és turmixok esetében többféle választás közül lehet választani, az ízektől a vitamintartalomig. Vessünk egy pillantást a leggyakrabban elérhető keto protein shake-ekre. 

• Csokoládé turmix - cukrozatlan kakaópor és kedvenc fehérjepor keveréke, a Keto Chocolate Shake tökéletes fehérjefeltöltés edzés előtt és után is. 
• Vanília fehérjepor turmixok – Gyakran előfordulhat, hogy ahelyett, hogy további összetevőket, például egy teáskanál vaníliakivonatot adnának hozzá, előfordulhat, hogy már ízesített vaníliafehérjeport is találhat. 

A keto diétás fehérjepor összekeverésekor többféle keverőt használhat, amelyekben a víz a legalacsonyabb kalóriatartalmú és hizlaló, és más alternatívákat is használhat, beleértve a cukrozatlan mandulatejet, kókusztejet vagy kókusztejet, de kerülheti a teljes zsírtartalmú tejtermékeket. 

Ha íztelen fehérjeturmixot választott, további ízeket adjon, kipróbálhatja a mieink széles választékát. szirupok és szószok, amelyek mindegyike ketobarát 

Milyen előnyei vannak a shake-nek?

A kielégítő shake-ek rendszeres fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, mint például:

Fogyás

A shake-ek a rendszeres táplálékfelvétel akár 50%-át is helyettesíthetik, miközben elegendő egyensúlyt biztosítanak a tápanyagok, vitaminok és kalóriák között a testsúly megőrzéséhez.

A legjobb turmixok körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaznak adagonként, amely egész nap táplálja az izmokat. Legalább 10 gramm szénhidrátot kell tartalmazniuk, de ideális esetben 15 grammot, hogy a nap folyamán ne okozzanak vércukorszint-emelkedést.

Energia löket

A The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című folyóiratban megjelent egyik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok, akik közvetlenül edzés után ittak tejsavófehérjét tartalmazó turmixot, 50%-kal több zsírt égettek el, mint azok, akik nem. Ennek ellenére nem világos, hogy ezt a hatást az elfogyasztott kis mennyiségű fehérje okozza-e, vagy azért, mert ha közvetlenül utána iszik valamit, hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

Azt is javasolják, hogy a shake lefekvés előtti fogyasztása 30%-kal növelheti a teljes napi kalóriaégetést.

Megnövekedett izomtömeg

A The Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint 1 g kreatin-monohidrát fogyasztása kilogrammonként sovány tömegben 20%-kal növeli az izomméretet és az erőt.

Javított agyműködés

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik koffeint és BCAA-t tartalmazó italt fogyasztottak, jobban teljesítettek a memóriateszteken, mint azok, akik nem fogyasztottak italt.

A 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése

Egy tanulmányban a kutatók 12 hétig étkezést helyettesítő shake-t vagy placebo shake-t adtak a résztvevőknek. A shake-et fogyasztók vércukorszintje alacsonyabb volt étkezés után, ami arra utal, hogy a shake javította az inzulinválaszukat.