Hogyan hozzuk létre a tökéletes hétfő reggeli rutint!
Hogyan hozzuk létre a tökéletes hétfő reggeli rutint!
Most, hogy a világ visszatért egy bizonyos fokú normális helyzetbe, szeretnénk mindenkinek segíteni, hogy a legjobban érezze magát - és mi a jobb módja ennek, mint azzal, hogy finom alacsony, alacsony cukortartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételekkel kezdjük a napot, és remek gyakorlási ötletekkel! Ezen a héten Molly segítségét kértük - egy hallgató és recept rajongó, hogy motiváljon és feldobja reggeleit!
Reggeli
- Reggel nélkül nem tudok reggel működni, és mindig egy gyönyörű, szuperül töltött zabkása van.
Itt van a szuper könnyű zab receptem, amellyel reggeleket egészséges tápanyaggal, fehérjével és rostokkal teli étellel kezdhetünk, amely olyan ízű, mint a desszert!
Szükséged lesz:
40g zab
30 g fehérjepor - töltsön be 1 evőkanál kakaóport vagy 1 teás vanília kivonatot
200ml szójatej
1tsp fahéj
- Tegyen mindent egy kis serpenyőbe, és párolja 3-5 percig, a vastagság preferenciájától függően - szeretem a megfelelő vastagságomat, hogy ne ejtsem a fejemre!
- Ha mikrohullámú sütőt akar használni, akkor adja hozzá a zabot, a fahéjat és a tejet egy tálba, majd 2 percig mikrohullámú sütőben. Vegye ki és keverje hozzá a fehérjeport, ha szükséges, adjon hozzá még szójatejet.
Adjunk hozzá feltéteket és önteteket - kedvenc gyümölcsöt (banán és málna), pirított kókuszdiót, mogyoróvajat vagy tört diót, joghurtot, valamint a Skinny Food Co Jam választék (a kedvencem eper)! Én is használom őket Sült mogyorós ízcseppek keverni, amikor érzem azt a diós csokoládé hangulatot!
Reggelim többi részében frissnek és késznek érzem magam a napra
Fogmosok, napi bőrápolást végzek, 5 percig kinyújtom a testem, megmosom a hajam és megágyazom! PS ez az emlékeztető az ágy elkészítéséhez; megduplázza a termelékenységét, úgy értem!
Napi bőrápolás
Szeretem egyszerűvé tenni, hogy kedves legyek a bőröm számára, miközben biztosítom, hogy megvédjem magam a naptól és a száraz bőrtől. A következő lépéseket megtettem, miután reggelente és lefekvés előtt fogmosást végeztem. Úgy gondolom, hogy az egész éven át nagyon jól működik, hogy a bőröm puha és egészséges legyen!
- Mossa meg az arcomat gyengéden tisztító mosással.
- Használjon krémlemosószert, hogy eltávolítsa a maradék sminket, amelyet előző nap nem hagytam le, és olyan szennyeződéseket hagytam az arcomban, hogy az elmosódott.
- Használjon arckrémet, hogy a bőröm friss legyen.
- Használjon hidratáló krémet, hogy bezárja az összes tápanyagot és a tisztítószerek hidratáltságát.
- És végül ajakbalzsam, mert különben a nap folyamán mindig elfelejtem az ajkaimat, főleg ha hidegebb van!
Edzés rutin
Az edzésre mindig ab-fókuszú vagyok, sávos seggmunkással. Szeretem úszni is, amikor csak lehet, megtenni az 50 kört!
Én is jógázok minden nap, hogy a testem felmelegedjen és megnyúljon az alvástól. Segít a következő napok gyógyulásában és fájdalmában is! Ez az emlékeztető, hogy menjen el nyújtózkodni az edzés után! Reggel megbánod, ha nem!
Ráadásul reggel 10 percig tartó hula-hörgés szivattyúzza fel a véremet, és azonnal felébreszt. Furcsa gyakorlatnak tűnhet, de erősíti a magodat és segít az ellenállóképzésben! Ideje kiszabadulni gyermekkori hula karikádból és karikázni!
Saját Go-To Ab edzés:
Orosz fordulatok x20
Asztallap ropog x15
Alacsony csapkodás 30 másodpercig
Pillangó ropog x15
Lassú hegymászók 30 másodpercig
Ismételje meg x3
Glute hidak 30 másodpercig, majd glute impulzusok 30 másodpercig, x3
10 szamár rúg mindkét oldalon x3
10 tűzcsap mindkét oldalon x3
Finomabb reggelire recepteket és otthoni edzésötleteket talál Molly instagram oldalán vagy a megnyomásával itt! Ne felejtsen el címkézni minket az Instagramunk finom posztjaiban is!
Megosztás
