TÉNYLEG bevált otthoni testmozgási tippek

Függetlenül attól, hogy még soha nem gyakorolt ​​korábban, vagy lelkes edzőteremlátogató, összeállítottunk néhány tippet, amelyek segítségével otthon maradhat a fitt, aktív és egészséges!

SÉTÁLÁS

Séta mindenhol! Mit szólnál egy 20 perces sétához reggeli előtt vagy séta után? Vagy 30 perces séta ebédnél? A gyaloglás előnyei HATALMAS, és szó szerint bárhova elfér. Az emberekről ismert, hogy több ezer lépcsőfokot ugranak fel, csak körbejárják a házat, fazekasdobozolva! 

Vigyázz a kapálásra, adj port a bútoroknak, válaszolj az összes közösségi média üzenetre, bármit is választasz, állítsd fel ezeket a lépéseket! 

Ne becsülje alá a gyaloglás előnyeit ... íme néhány:

• Kalóriaégetés - segíthet a testsúly megőrzésében vagy lefogyásában a megtett távolságtól és a járási sebességtől függően
• Erősítse a szívét - a napi 30 perc séta csökkentheti a koszorúér-betegség kockázatát
• Könnyíti az ízületi fájdalmat
• Fokozza az immunrendszer működését
• Segíthet csökkenteni a vércukorszintet
• Az életkorral kapcsolatos memória csökkenése csökkenthető 
• Növelje energiáját
• Javítani kell a hangulatát
• Hangolja be a lábát

Ha ez nem elég ok az edzők megragadására és a sétára, akkor nem tudjuk, mi az! 

Ne felejtsen el megnézni a környékét sem, mivel körülötte különféle séták rejtett gyöngyszemei ​​lehetnek, legyen szó helyi vidéki parkról vagy rejtett erdei ösvényről, fedezze fel és szórakozzon! (Természetesen társadalmilag elhatárolódott!) 

A TEST Súlygyakorlatai

Szeretné felpörgetni a testzsír csökkenését? Sokan feltételezik, hogy a zsírégetés legjobb módja egyszerűen a szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a futás vagy a kerékpározás, DE ugyanakkor egyszerûen a testtömegét használó gyakorlatokkal kalóriát égethet el és hangot adhat - nincs szükség felszerelésre! Az edzőeszközök, például a súlyzók égének minden egyes lezárásakor bekövetkező áraival ez zene lesz a fülének! 

Szeretne egy jó teljes testedzést, amely felpörgeti a szívét és próbára teszi az izmait?

Próbáljon ki néhány alábbi gyakorlatot, állítsa össze kedvenceit, és próbálja ki a következőket:

1. Minden mozdulatból 30 másodperc, majd 30 másodperc pihenés.

2. Alternatív megoldásként próbáljon ki 15 ismétlést az egyes gyakorlatokból, és 5 körből álljon, majd ismételje meg háromszor!

Felsőtest gyakorlatok:

• Préselés
• A tricepsz leesik
• Palló
• Oldalsó deszka
• Hasrepedések
• Vállcsapások
• Húzódzkodás
• Az álla fel

Alsó testgyakorlatok:

• Guggolás
• Előre tüdő
• Hátramenetek
• Split zömök
• Curtsey kiugrik 
• Fal ül
• Lépés 
• Lábemelés
• Szamár rúg
• Oldalsó lábemelés
• Túlcsorduló hidak
• Repkedés rúg

Nem biztos abban, hogy ezek a mozgások melyek? Egy gyors Google segít help

REZITÁCIÓS Sávok

Az ellenállási sávok remek kiegészítői lehetnek az edzésnek, és az otthoni edzés egyik legjobb és kompakt eszköze lehet.

Az ellenállási sávok szuperhatékony módon növelhetik az edzés nehézségeit, legyenek azok a gyors tempójú HIIT foglalkozások vagy a kedvenc zsákmányépítő gyakorlatok. A felszerelés megszerzése nagyon egyszerű lehet, és nem kell túl bonyolulttá tenni rengeteg drága berendezéssel. Csak egy kis eltökéltségre van szüksége, hogy kiszorítsa testét a komfortzónából és növelje az intenzitást.

Az ellenállási sávok többsége különböző erősségű, gyakran alacsony, közepes vagy magas ellenállással. Kezdőként a legjobb lenne alacsony ellenállású sávval kezdeni, és felfelé haladni. 

Nagyon sokféle módon használhatja az ellenállási sávokat, beleértve a bicepsz fürtöket, az arc húzását, az egyenes kar lehúzását, a tricepsz meghosszabbítását, a farizomhidakat, a guggolásokat, a rákos sétákat és a hátvédeket.

Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatokat a megfelelő formában hajtja végre, hogy elkerülje a sérüléseket, és ismételje meg ezt az intenzitást és érezze az égést! 

FELVÉTEL A JÓGÁT!

A világ őrületével a jóga rendkívül hasznos lehet - nemcsak a fitnesz, de az elme számára is. Ha az egyes pózokat egyszerre csak néhány másodpercig tartja, lelassítja a légzését és a mostra koncentrál, akkor az előnyök végtelenek. 

Javítja az izomtónust, növeli a rugalmasságot és egyenletesen csökkenti a súlyt. Ez tökéletes bárki számára - a kezdőktől kezdve a fiatal vagy idősebb fanatikusokig, és akár a hálószoba padlójának kényelméből is megtehető. 

Próbálja ki ezeket az egyszerű pózokat: 

1. Childs póz

Ez nagy szünet pózként történhet, az összes izmot a hát alsó részétől a nyakáig nyújtva. Koncentráljon a légzésére és a gerinc izmainak ellazítására, hogy érezze az előnyeit. 

2. Fa póz

Bár javítja egyensúlyát és erősíti magját, ez a póz a combjainak, a bokáinak és a gerincének is kiváló. Arccal lefelé fekve helyezze tenyerét arccal lefelé a padlóra, egy vonalba állva az állával, és emelje fel a felső törzsét. Érezni fogja a nyújtást a hátán! 

3. Holttest póz

Ez a póz tökéletes bárki számára bármikor! Nekünk is személyes kedvenc. Ez az elmére összpontosít, és nagyszerű módja annak, hogy egy perc kikapcsolódást szorgalmazzunk elfoglaltságainkba. Koncentráljon arra, hogy teste a padlóba süllyedjen - egyenként. Próbálja meg az egyes testrészeket fókuszpontként érezni, felfelé haladva a testén, amíg el nem éri a fejét. 

A Bemelegítés és nyújtás fontossága

A testmozgás bármely formájának egyik legfontosabb része az idő felmelegedése és a hatékony nyújtás - ez lehetővé teszi a testének, hogy felkészültnek érezze magát, fellazítsa izmait és folyamatosan növelje pulzusát, anélkül, hogy sérüléshez vezetne. 

Nem csak ez, de a nyújtás is javíthatja a testtartást és csökkentheti az izomfájdalmat, miután edzett. A nyújtás nagyszerű annak is, akinek hátfájása van! 

INGYENES FITNESSÉGI FORRÁSOK

A Lockdown 1.0-ban a felhasználók több ezer ember letöltötte telefonjára az NHS Couch 5K alkalmazást, és elindult. Az alkalmazás fantasztikus tulajdonsága, hogy fokozatosan megtanítja, hogyan kell a mindössze 30 másodperc futásból az egész 30 percbe menni - hihetetlen eredmény bárkinek, akár fiatalnak, akár idősnek! 

Ami nagyszerű most a technológiában, hogy több száz alkalmazás van kéznél, és több száz INGYENES edzés online! Keressen a közösségi médiában, mivel az edzők gyakran töltenek fel edzéseket az IGTV-re az Instagram-on, és NE FELEJTSÉK a The Skinny Food Co LIVE edzést január 28-án, 6 órakor Jack Wilson fitnesz edzővel!