8 tévedés a fogyás során

Úgy érzi, hogy mindent megtesz a nap alatt, hogy elérje céljait, de mégsem tudja elmozdítani a kívánt testzsírt? Nem vagy egyedül. Amikor valaki új súlycsökkentési terv vagy diéta kezdete előtt áll, gyakran csalódással kell szembenéznie. Kicsalja magát a haladásból, ha még nem szögezte le az alapokat. 

Íme 8 leggyakoribb hiba:

1. HIBÁK:

• Nem kalóriahiányban !!

Ha le akarja csökkenteni a mérleg számát, akkor a legfontosabb dolog, hogy beírja a kalóriahiányt. Ez ennyire egyszerű. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. És ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor lefogy. 

Annak érdekében, hogy megtalálja a megfelelő kalóriamennyiséget, amelyet meg kell fogyasztania annak érdekében, hogy kalóriahiányban szenvedjen, először ki kell dolgoznia a szükséges kalóriamennyiséget annak érdekében, hogy fenntartsa a testsúlyát mindennapi tevékenységei során. Számos online számológép segíthet ennek kidolgozásában. Miután megismerte ezt a számot, ésszerű kalóriadeficit eléréséhez 250-500 kalóriát kell levonnia ebből az összegből.

Pl. Ha a karbantartási kalóriád napi 2000 kalória, akkor ésszerű hiány napi 1500 - 1750 kalória között van.

Kérjük, ne feledje, hogy a fűtőértéke teljesen egyéni, ezért ne csak azt másolja le, amit valaki más csinál! 

2. HIBÁK:

• Irreális, túlságosan korlátozó diéta követése!

Az akaraterő úgy működik, mint egy akkumulátor - csak annyi van belőle, amíg el nem fogy. Éppen ezért a nagyon korlátozó diéták kimerítik az akaraterődet, növelik a vágyadat és elhízáshoz vezetnek. Mi történik, ha falatozik? Elfogyasztja az összes korábban korlátozott kalóriát, és minden korábbi kemény munkája visszavonásra kerül! Ez a módszer nem segít elérni céljait, és potenciálisan megsértheti Önt az étellel. 

Te voltál az a személy? ... "Nem eszem csokoládét az egész hónap alatt" ... "Csak csirkét és zöldséget eszek teához" ... Valószínű, hogy néhány nap a sor, egy hét, ha ön " Szerencsés vagy, sokkal jobban vágysz a csokoládéra, mint valaha, és kétségbeesetten szeretnél egy kis burgonyát a tányérodra! Az eredmény? Te barlang. Az akaraterőd végül elfogy, és ez a diéta kidobódik az ablakon.

A diéta nehéz lehet. Meg kell változtatnia a napi szokásait a testzsír csökkentése érdekében, ezért ne nehezítse meg önmagát! Mindent tartalmazzon mértékkel, hogy ne érezze magát korlátoltnak, és ezért kevésbé fog barlangozni!

Olyan sok termékünk van, amelyek közül választhat, vagyis nem kell lemaradnia! A nulla kalóriatartalmú sziruptól a nulla cukorig, nulla zsírtartalmú szószok, alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú sütemények és banános kenyér, alacsony cukortartalmú mogyoróvaj-csészék, alacsony cukortartalmú lekvárok, alacsony cukortartalmú csokoládé kenhetők - a lista folytatódik! ... A választások végtelenek itt, a The Skinny Food Co-ban, ezért használja őket! Ügyeljen arra, hogy ÉLVEZZE, AMIT ESET!

3. HIBÁK:

• - Ez az, lefújtam! Akárcsak feladom is! mentalitás.

Találd ki? Ettél valamit az étrendedből? Véget ért a világ? Esélyes ... nem, még nem.

Értem, mi történik ... bejössz a munkából, vacsorát főzöl, de ÉN KIVÉSZ és az a kis sajt, amit kúszik a szádba. Mielőtt tudnád, a blokk fele elmúlt. Szóval, mivel foglalkozol? Azt hiszed, ennyi, most tönkretettem! és elkezd razziázni a hűtőszekrényben és a szekrényben, ahol csokoládéval, chipsekkel, süteményekkel és még több sajttal töltődik be.

A valóság? Lehet, hogy az a fél blokk sajt, amelyet eredetileg elfogyasztott, csak körülbelül 500 kalóriát tartalmazott, de most egy további 2000 fogyasztást folytatott, mindez a helyzethez való hozzáállása miatt.  

Egy dolog nem jelenti azt, hogy elbuktál. Vegyen egy valóságellenőrzést. Nem, ez nem ideális, hogy többet ettél, mint amennyit a zsírvesztés céljaidra szántál, DE, csak tisztítsd meg a palát, felejtsd el és HASZNÁLJÁK NORMÁLISAN.

4. HIBÁK:

• Nem eszik meg a zöldségeket!

A legtöbb zöldség zsírszegény és kalóriatartalmú, vagyis könnyedén feltöltheti őket anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana! Számos tápanyag fontos forrásai ezek is, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára. 

Példák az étrendbe való felvételükre:

1. Reggeli - készítsen finom omlettet, és csomagoljon bele spenótot, paradicsomot és gombát, vagy mit szólna az Eggs Benedicthez a Zero Sugar Hollandaise Sauce használatával és finom rakétával!

2. Ebédek és vacsorák - TELJESEN töltse fel a tányér felét főzelékekkel, mielőtt hozzáadná a főétkezés többi részét, és így felét teheti a tányérján lévő kalóriamennyiségnek, de akkor is kedves és tele lehet!

3. Rágcsálnivalók - Vágj fel néhány nyers zöldséget, például sárgarépát, uborkát, borsot és zellert, és harapd be ezeket a szokásos chips és csokoládé helyett. Mártsa bele Zero Sugar, Zero Fat szószjainkat az extra ízért!

4. Pörkölje meg őket! - A zöldségeknek gyakran más az íze, ha megsütjük. Tedd a zöldségeket egy tepsibe az 1 Cal spray spray-ken, és a Fűszerek és Fűszerek segítségével élvezd őket! 20-30 percig sütjük a sütőben. 

5. HIBÁK:

• A vízbevitel figyelmen kívül hagyása

A hidratált állapot fenntartása olyan fontos! Testének körülbelül 60% -a vízből áll, ezért pontosan ezzel kell hidratálnia. 

A sok víz elfogyasztásának előnyei közé tartozik az emésztés elősegítése, több energia, jobb hangulat, egészséges szív, nagyobb anyagcsere, a fejfájás és az egészséges bőr megelőzése.

Célozzon napi 2-3 liter vizet. Igyon egy pohár vizet, amint felébred, vegyen egyet minden étkezéskor, és mindig tartsa kéznél a kulacsát!

Küzdelem sima vizet inni? Úgy érzem. Nézze meg nulla kalóriatartalmú, nulla cukortartalmú cseppjeinket vagy koktélkeverőinket, hogy a lehető legkönnyebb legyen a vizet inni. 

6. HIBÁK:

• Nem vesz tudomást a NEAT-ról

NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis AKA minden mozgás, amely nem strukturált gyakorlat 

Példák:

1. Séta 

2. A ház takarítása

3. Tánc a zuhany alatt 

A napi lépéseid nagyszerű módja annak, hogy megnézhesd, mennyi mindent csinálsz mindennap. Fogjon magának egy lépésszámlálót vagy egy fitneszórát (sok telefon ezt is rögzíti - csak győződjön meg róla, hogy magánál van!), És törekedjen napi kb. Ez egy fantasztikus módszer a NEAT növelésével. Tegyen egy sétát ebédidőben vagy munka után, hétvégén fedezzen fel egy vidéki parkot (természetesen társadalmilag elhatárolódva!), Bármit is tehet azért, hogy bejusson hozzájuk, és különbséget fog látni.  

7. HIBÁK:

• Nincs elég alvás

Az alvás nagyban hozzájárulhat az eredményeihez. Ha minden mást szögez be az étrendbe, de hagyja, hogy az alvás csúszkáljon, akkor valószínű, hogy az eredményei megvalósulnak. 

Fontos annak biztosítása, hogy legalább 6-8 órát aludjon éjszakánként, mivel a test az alvás idejét pihenésre és felépülésre használja. A több alvásnak számos előnye van:

1. Jobb alvásminőség

2. Segít a súly ellenőrzésében

3. Több energia

4. Csökkenti a betegség kockázatát

5. Csökkenti a szorongást és a depressziót

6. Egészségesebb szív

7. Erősíti az immunrendszert

8. Élesebb gondolkodási készség / jobb koncentráció

8. HIBÁK:

• Eredmények elvárása következetesség nélkül  

- Egy nap alatt nem fogja elsajátítani életének hátralévő részét. Csak nyugi. Mester a nap. Akkor csak csináld ezt mindennap ”.

A következetesség minden alkalommal győz. Ha folyamatosan következetlen vagy, akkor folyamatosan következetlen eredményekre számíthat. Az egyetlen ember, aki irányítja a céljaidat, TE vagy. Minden nap jelenjen meg magának, és helyezze előtérbe a zsírvesztési célokat, ha azok valóban fontosak az Ön számára.  

A Skinny Food Co olyan termékcsaláddal rendelkezik, amelyek segíthetnek abban, hogy jó úton haladjon a fogyás céljaival, és ne tegye unalmassá a diétát! Üzlet itt olyan termékekért, amelyek segíthetnek Önnek.

Hasznosnak találta ezt a blogot? Tudasd velünk! Közvetlen üzenetet küldhet nekünk a közösségi hírcsatornáinkról, hogy tudassa velünk, hogyan segített neked 😊