Nők és súlyzós edzés: Miért kellene a nőknek súlyt emelniük?

Nők és súlyzós edzés: Miért kellene a nőknek súlyt emelniük?

Sok nő számára az edzőterem súlyszakaszába való belépés megfélemlítő lehet - ez általában a férfiak által dominált terület, szemben az edzőterem más részeivel. Noha a nők súlyemelésének száma határozottan növekszik, mindenképpen itt az ideje, hogy megdöntsünk minden mítoszt arról, hogy miért nem szabad a nőknek súlyokat hagyniuk, és miért kellene emelniük! A nők nem fogják ugyanúgy „összegyűjteni”, mint a férfiak - lehet, hogy genetikailag nem képesek olyan „nagyra” válni, mint a férfiak, de az izomerő és a méret növelését elősegítő edzések ugyanolyan hatással vannak az egészségre és az erőnlétre. 

 A nők súlyzós edzésének előnyei 

Akár fitnesz fanatikus, akár súlyemelő kezdő vagy, az előnyök végtelenek - az erőnlét nem csak a kardiót jelenti. Noha egyesek számára hatékony lehet, a súlyzós edzés heti néhány alkalommal történő bevezetése előnyökkel jár - test és lélek számára! 

1. Fokozott bizalom és hangulat

Számos tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az ellenállási gyakorlat hatalmas szerepet játszott a depressziós tünetek csökkentésében. Testünk mozgatásával és kihívásaival megnő az önértékelés, csökken a szorongás és fokozódik a hangulat. 

2. Fokozott ízületi egészség

 Ha a súlyemelés az erőnléti rutin központi részévé válik, az izületei jobban támogatottak és védettek lesznek. Ez segíthet a fájdalom, merevség és duzzanat enyhítésében - enyhe stressz a csontjain valójában növelheti a csontsűrűséget, csökkentve az olyan állapotok kockázatát, mint az oszteoporózis. 

3. A súly kezelése 

A súlyzós edzés növeli az edzés során elégetett kalóriák számát - az izom, annál több kalóriát éget el. Tehát a súlyzós edzés nemcsak az izomtömeg növelését segíti elő, hanem a fogyás növekedését is eredményezi. 

Kay Taylor

A súlyzós edzés ijesztő lehet, ha először belemegy - ezért Kay segítségét kértük - az egyik kedvenc személyi edzőnk, hogy megossza a kezdőknek szóló tippjeit! 

Utazása kezdete óta olyan címeket szerzett magának, mint a PCA Bikini Medium British Champion 2019, és csak pár hete versenyzett, és helyet nyert a 2Bros British Finals-on. Személyes edzőként és bikini versenyzőként Kay tökéletes ember a nők súlyzós edzéséről és az általános erőnlétről! 

Van olyan súlyzós edzés, amelyet otthon kipróbálhatna?

Olyan sok gyakorlatot végezhet otthon, akár kevés felszereléssel is. Ha van egy sor súlyzó, akkor nagyjából teljes testedzést végezhet! Olyan gyakorlatokkal, mint a súlyzó vállprés, hajlított sorok, guggolások és tüdők felett, rengeteg gyakorlatot végezhet el az edzőterem nélkül.

Hogyan segítheti a súlyzós edzés a fogyást?

A legfontosabb tippjeim azoknak, akik súlyzós edzésbe szeretnének kezdeni, az lenne, ha saját kutatásokat végeznének, és ha tehetik, fektessenek be egy PT-be, edzőbe vagy tornaterembe, hogy a jobb lábukon indulhassanak el. A legjobb, ha már az elején segítséget kérsz, ahelyett, hogy először fejben mennél bele, és fogalmad sincs, mit tegyél!