Mik azok a makrók?

Lehet, hogy hallottál már a „makrók számlálása” kifejezésről, de valójában mit jelent? 

Tudjuk, hogy a fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie, és izomgyarapodáshoz kalóriatöbbletben kell lennie, de hol vannak a makrók?

Makro tápanyagok

Leegyszerűsítve: a makrók vagy a „makrotápanyagok” a szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Annak ismerete, hogy mekkora makrókat fogyaszt, és mit kell fogyasztania, létfontosságú lehet az egészsége és az általános jólét szempontjából. Ez szintén kulcsfontosságú tényező annak a testalkatnak a megvalósításához, amelyre mindig is vágyott. 

Tehát egyszerűen fogalmazva, a kalóriákat 3 csoportra osztják (szénhidrátok, zsírok és fehérjék). A kalóriák felosztásának aránya személyenként eltér. Például egyesek szeretnek magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartani, vannak, akiknek magas a zsír- és fehérjetartalmuk, mások pedig kiegyensúlyozzák őket. 

A szénhidrátokról

A szénhidrátok sokféle ételben találhatók meg, amelyek lehetnek egészségesek és egészségesek, például gabonafélék, bab, zöldségek, üdítők, piték és tejtermékek. Körülbelül 4 kalóriájuk van grammonként. Sokan megpróbálják kizárni a szénhidrátot az étrendjükből. Ennek sok oka lehet, hogy a népszerű médiakultúra egészségtelen, elérhetetlen testképeket befolyásolt olyan mondásokkal, hogy „nincs szénhidrát a Marbs előtt”. 

A Skinny Food-nál nem hiszünk abban, hogy valaha is teljesen kizárjuk az élelmiszercsoportokat, hanem mindent mértékkel kell hozni. Így, EGYÜK A TÉSZTÁT! -  De hiszünk abban is, hogy egészségesebb megoldásokat kínáljunk a hagyományos élelmiszer-csoportoknak, mint például a miénk alacsony szénhidráttartalmú tészták & sovány konjac tészta 

A fehérjékről

A fehérje szintén körülbelül 4 kalóriát tartalmaz grammonként, de kulcsfontosságúak olyan funkciókban, mint az izomépítés, a hormonális egyensúly, a szövetek építése és az immunitás. A fehérjebevitel teljesen eltér attól, hogy milyen célok, célok és szükségletek vannak. Azonban itt vagyunk, hogy eloszlassuk azokat a mítoszokat, miszerint a fehérje csak a testépítőknek szól! Mindannyiunknak szüksége van fehérjére. 

A zsírokról

A zsírok a legtöbb kalóriatartalmú makrók közül, grammenként körülbelül 9 kalóriát tartalmaznak. Ez az oka annak, hogy a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a zsírok „rosszak” számunkra, vagy olyan dolgok, amelyeket ki kell zárni az étrendünkből. A zsírok azonban valójában az élet valóban fontos részét képezik. Testünknek ezekre a kalóriákra van szüksége az életfunkciókhoz és az energiához. A zsírok megtalálhatók olyan ételekben, mint a sajt, a dió, az avokádó, az olaj, a hús és a hal. 

Tehát még egyszer, soha ne zárja ki ezeket a dolgokat teljesen az étrendjéből, hanem élvezzen mindent mértékkel. 

Tehát mit jelent ez az ön számára?

Nos, először is meg kell találnod, mit akarsz csinálni. Fogyni, fenntartani vagy hízni akar? Ezután ki kell dolgoznia az alapanyagcserét (BMR), ez az a kalória, amelyet egész nap csak nyugalomban égetne el. Ez azt jelenti, hogy nem teszünk semmit, nem eszünk és nem csinálunk semmit. BMR-je online nagyon gyorsan kiszámítható a kalória kalkulátor. Ez figyelembe veszi a BMR-t, az átlagos napi aktivitási szintet és a célokat. 

Ez megadja a kalória- és makróbontást. Szükség esetén beállíthatja is. Ezzel biztosíthatja, hogy minden tápanyaghoz hozzájusson, miközben eléri céljait és kielégíti igényeit.  

Itt, a Skinny Food Co-nál szeretnénk ösztönözni az egészséges étkezési szokásokat. Azt akarjuk, hogy ügyfeleink #NotGuilty-t érezzenek abban, amit egyszer-egyszer elkövettek. Ezért hoztunk létre egészséges alternatívákat mindenki számára. 

Itt megnézhet egy Annie (személyi edző) videót, amely részletesen elmagyarázza a makrókat:

Feliratkozás további egészség- és fitnesz videókra!