Meditáció és stressz: Hogyan segíthet?
Meditáció és stressz: Hogyan segíthet?
Április a stressz-tudatosság hónapja - ezt mindannyian többször is megtapasztaljuk elfoglalt mindennapi életünk során. A stressz jeleinek átélése komoly hatással lehet bárki egészségére, és a szünetelésre és a pihenésre szánt idő valóban jobban érezheti magát abban a pillanatban, és időt adhat arra, hogy kezelje a testére gyakorolt hatást.
A túlterhelt érzés segíthet, ha csak néhány percet szán a napjára, hogy valóban időt hagyjon magának arra, hogy a jelenre összpontosítson, és minden figyelmét a lélegzetére fordítsa, valamint arra, hogy teste hogyan mozog minden belégzéssel és kilégzéssel. Néha csak 2-3 perc lehet, és bármikor vagy bárhol gyakorolható.
Milyen előnyei vannak a rendszeres meditációnak?
A meditáció nagyszerű stresszkezelési gyakorlat, amely valóban segít kiegyenlíteni érzelmeit a nap folyamán. Bár nem biztos, hogy állandó javításról van szó, határozottan bebizonyosodott, hogy segít visszavezetni testét egy lazább állapotba. A meditáció különböző formáinak gyakorlása lehetővé teszi az elméd számára, hogy jobban megbirkózzon az élet mindennapi stresszel, például a pénzzel, a karrierrel és még a családdal is.
Az a képesség, hogy újra és újra visszahozza magát a jelen pillanatába, függetlenül attól, hogy az agya hányszor téved, hasznos készség a koncentrált koncentráció elősegítésére - ez felhasználható mindennapi tevékenységekben, nemcsak meditációban. A mediáció gyakorlása azt jelenti, hogy a készségekre építve segíthet a stressz kezelésében, új perspektívát nyerhet a stresszes helyzetekről és csökkentheti a naponta érezhető negatív érzelmeket.
A meditációnak végtelen előnye van - csak néhányat említve;
- Jó betegség esetén - a meditáció segíthet kezelni olyan állapotok tüneteit, mint a szorongás, alvási problémák, krónikus fájdalom és magas vérnyomás
- Csökkenti a vérnyomást
- Alacsonyabb pulzusszám
- Kevesebb izzadás
- Kevesebb szorongás
- Kevesebb stressz
- Mélyebb pihenés
- Javítani kell a vérkeringést
3 meditációs gyakorlat, amelyet ma kipróbálhat
Vizualizációs gyakorlat
Ez egy nyugodt elmélkedésről szól - szánjon egy kis időt a napjára, hogy valóban a mostra koncentráljon, és megnyugtassa a légzését. A „Vezetett képek” elnevezésű technika remek kiindulópont - és akkor tökéletes, ha csak pár perced van a napodban. Kényelmes helyzetben néhány másodpercig koncentráljon a légzésére. Kezdjen el egy olyan helyet vizualizálni, ahol a legtöbb tartalmat és nyugalmat érezte - ez lehet egy ismerős hely, vagy akár egy teljesen képzeletbeli környezet.
Végezze át mind az öt érzékszervét, hogy minél több részletet alkosson - hogy érzi magát? Bent vagy kívül vagy? Van bizonyos szaga, például virágoknak vagy sült kenyérnek? Koncentráljon arra, milyen érzés folyamatosan haladni e képek felé, mennyire békés az Ön számára, annál tovább halad. Minden mély lélegzetvétel esetén engedje, hogy a gyógyulás és a béke érzése bejusson a testébe, valamint a feszültség és a stressz érzése, amikor kilégzik.
Ha késznek érzi magát, elmehet. Ez egy nagyon hasznos gyakorlat, amellyel be lehet lépni, ha egész nap stresszel és szorongással érzi magát. Ez lehetővé teszi, hogy érezze az érzéseit és a környezetét, könnyebben kezelje a stresszt, miközben tovább gyakorolja.
Testolvasó meditáció
A testpásztázó meditáció nagyszerű annak, aki bármilyenfajta feszültséget tapasztal. Lehetővé teszi, hogy minden testrészre és alkatrészre figyeljen, hogy kiderítse, honnan ered az ok, és törekedjen annak felszabadítására, összpontosítva a test aljára, egészen a feje tetejéig. Ha ezt naponta végezzük, ennek a gyakorlatnak számos fizikai és mentális előnye lehet, például jobb alvás, csökkent stresszszint és energikusabb érzés.
Először feküdjön le a hátára, vagy ha nem tud, akkor keressen egy pihentető helyzetet, amelyet kényelmesebbnek érez. Hagyjon magának időt arra, hogy még egyszer koncentráljon a légzésére és a test mozgására, amikor lélegzik - hogyan emelkedik a mellkas, a has és a borda ketrece belégzés közben. Ha az elméd elkezd vándorolni, akkor légzés közben térjen vissza a test mozgására.
A lábadra összpontosítva az érzésekre koncentrálj. Ha kellemetlen érzés tapasztalható, ismerje el azt és minden más érzelmet, amely ezzel együtt járhat. Ha bármilyen feszültséget kezd észrevenni, engedje meg magának, hogy ezt vizualizálja a testéből, a belégzésen és a kilégzésen keresztül. Ha készen áll, lépjen fel a következő testrészre.
Folytassa az egész test átvizsgálását, és engedje meg magának, hogy vizualizálja a testét elhagyó és eltűnő feszültséget és kényelmetlenséget. Ez lehetővé teheti, hogy sokkal inkább tudatában legyél ezeknek a jövőbeni napi tapasztalatok során.
A légzés tudatossága
A tudatos légzés segít csökkenteni a kortizol szintet - a test egyik stresszreceptorát. A légzésünkre való összpontosítás megkönnyítheti a béke érzését, visszatérve egy nyugodt központba, lehetővé téve a testének, hogy kezelje a stresszt.
Ez az egyik legpraktikusabb meditációs módszer azok számára, akik elfoglaltak, hosszú munkaórák vannak, vagy egyszerűen csak pár percre van szükségük a nap folyamán, hogy a nyugalomra koncentrálhassanak. Nagyszerű az izmok ellazítására is, lehetővé téve a nap bármely feszültségének feloldását.
Győződjön meg arról, hogy függőlegesen ül, vagy fekszik, és csukja be a szemét. Kezdje azzal, hogy néhány mély lélegzetet vesz be. A belégzés és a kilégzés során koncentráljon teste mozgására. Ne próbálja irányítani a légzését - ehelyett csak hagyja, hogy teste természetes módon lélegezzen. Amikor a gondolatok belépnek az elmédbe, ami megtörténik, egyszerűen hívd vissza a figyelmedet a testbe, és hagyd, hogy áthaladjanak az elméden. Ha ezeket a gondolatokat következetesen visszahozza és követi testének érzéseit, akkor továbbra is a légzésére koncentrálhat.
Legjobb tippek
- Keressen egy nyugodt helyet - akár egy csendes sarok is lehet az étkezdében, vagy akár a hálószoba padlóján.
- Találjon időt - legyen az 2-3 perc az ebédszünetben, vagy tíz perc reggel, az, hogy pár percet talál magának, olyan előnyös!
- Készítsen jó rutint
- Legyen kényelmes
- Összpontosít
- Figyeljük
- Ne felejtsen el lélegezni - engedje el a feszültséget!
Ha stresszes helyzeteket tapasztal a mindennapi életében, akkor engedje meg ezeket a rövid gyakorlatokat! A meditációnak még sokféle formája létezik, és ha ezúttal másra koncentrál, csak a testére, akkor nagyszerű módja a feszültség enyhítésének, és új technikák elsajátításának a stressz kezelésében.
Megosztás
