Kell-e a vegánoknak étrend-kiegészítőt szedniük?

Tehát a vegánoknak szükségük van táplálékkiegészítőkre, amikor vegán étrendet folytatnak?

A válasz az, hogy nem mindig. Valójában mindenkinél más és más, és mindig a legjobb, ha konzultál kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő tápanyagokat juttatja be szervezetébe, amikor új étrendet alkalmaz.

A kutatás kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott vegán étrendhez – itt olyan étkezési alternatívákat fedezünk fel, amelyek lehetővé teszik a vegánok számára, hogy hozzájussanak a szükséges tápanyagokhoz, valamint olyan étrend-kiegészítőket, amelyeket néhány vegánnak érdemes megfontolni.

A B12 érv

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tanulmánya arra figyelmeztet, hogy a vitamin B12 a vegánok hiányosságai, mivel a B12-vitamin természetesen csak állati termékekben található meg. 

A vegánok B12-t kaphatnak B12-vel dúsított élelmiszerekből, például egyes növényi tejekből, szójatermékekből és gabonafélékből. Néhányan azonban bölcsnek tartják, ha a B12-t olyan étrend-kiegészítőkből keresik, amelyeket könnyen megvásárolhat az Egyesült Királyságban.

A jelentések szerint az Egyesült Államok lakosságának 40%-a alacsony B12-szinttel rendelkezik, ezért ajánlott B12-vitamin-kiegészítőket szedni, függetlenül attól, hogy vegán vagy-e.

Omega 3 

Az omega 3 zsírsavak nélkülözhetetlenek egészségünkhöz, az omega 1 első számú forrása pedig a halolajokból származik. Tehát hogyan kellene a vegánoknak omega 3-hoz jutniuk?

Néhány Omega 3 zsírsav megtalálható a növényi olajokban, például a lenmag-, szója- és repceolajban. Míg az Omega 3 zsírsav egyéb típusai főként a halakban vagy más tenger gyümölcseiben találhatók.

Ezért tanácsos étrend-kiegészítőket szedni, mint praktikusabb módja annak, hogy növelje az Omega 3 mennyiségét az étrendjében. 

A tápanyagok nyomon követése

Az olyan alkalmazások és webhelyek, mint a Cronometer és a Daily Dozen App, felhasználhatók a kalóriák és a tápanyagok nyomon követésére. Ezenkívül nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy sokféle, magas tápanyag alapú ételt fogyaszt.

További egyszerű módszerek az étkezési napló készítése, és a vegán étkezések előre történő megtervezése, hogy a megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jusson!

További tippek, ha vegán leszel

Legjobb tippek, amikor vegán lesz

• Átmenet a saját tempójában - az esetek többségében a vegánság nem egyik napról a másikra történik. Szánjon rá időt, és odaér!
• Kísérletezzen különböző vegán receptekkel, rengeteg vegán receptet kínálunk Receptek oldal.
• Böngésszen a mi blogoldal a veganizmussal kapcsolatos egyéb témákhoz.
• A kutatás kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott növényi alapú táplálkozáshoz. Nézze meg, milyen élelmiszerek tartalmaznak tápanyagokat, például fehérjét, vasat, B12-t, kalciumot, omega-3 zsírsavat és cinket.
• Vegyen részt a vegán közösségben. Kövesse online a vegán alkotókat információért, receptekért és útmutatásért - vagy nézzen vegán dokumentumfilmeket, hogy bővítse tudását. 
• Kapsz valaha vágyat? Emlékeztesd magad arra, hogy miért lettél vegán - ez megvan!
• Vásároljon, a vegán alternatívák és termékek egyre hozzáférhetőbbek a vezető szupermarketekben. Az éttermek és kávézók vegánabb lehetőségeket is kínálnak az embereknek.
• Böngésszen a vegán ételek cseréje és a kedvenc ételek veganizálásának módja között. 

Vásárolja meg a Skinny Food Co. Vegan Választék Ma!