Üres reggeli: Miért lehet, hogy a reggeli étkezés éhes lesz

Előfordult már, hogy bekapott egy gyors falatot reggel, hogy egy órával később éhesnek érezze magát?

Az üres reggeli egy elszalasztott lehetőség arra, hogy megfelelő táplálkozással és tartós energiával indítsa a napot. 

Olvasson tovább, ha megtudhat néhány gyakori bűnöst, és hogyan alakíthatja őket tartalmas reggelivé. 

Croissant és Muffin

A klasszikus kávézói reggeli vajas croissant vagy lédús áfonyás muffin vonzó lehet. De alapvetően cukor és finomított szénhidrát bomba. Ez áfonyás streusel muffin a Starbuckstól 370 kalóriát, 27 g cukrot és 18 g zsírt tartalmaz. 

Az ilyen kezelések gyorsan megnövelik a vércukorszintet, pillanatnyi energialöketet adva, amelyet drámai összeomlás követ, amitől éhes leszel. 

Ha egy kicsit kielégítőbb gyümölcsös reggelire vágyik, próbálja meg a muffinokban és croissant-okban lévő kalóriákat felcserélni egy olyan fehérjedús alternatívára, mint a magas fehérjetartalmú görög joghurt és egy marék dió és bogyó. 

Az extra édesség érdekében (cukor, zsír és kalória nélkül) adjon hozzá egy cseppnyi kedvencét nulla kalóriatartalmú Skinny szirup.

Még mindig nem tudsz ellenállni egy croissant-nak vagy muffinnak? Tekintse meg alacsony cukor-, szénhidrát- és magas fehérjetartalmú opcióinkat. Ezek Sovány magas fehérjetartalmú croissant 185 kalóriát, 0.5 g cukrot és 13 g fehérjét tartalmaz 50 g adagonként.

OJ és Toast

Sokan egy pohár narancslevet és egy szelet pirítóst teljesnek tartanak reggeli. 

Bár könnyűnek és gyorsnak tűnhet, táplálkozási szempontból kevés, és már jóval ebédidő előtt rágcsálnivalók után kutat. 

Az étkezés átalakításához adjunk hozzá rántottát és egy kis spenótot egy szelethez magas fehérjetartalmú multigrain pirítós. 

A tojás kiváló minőségű fehérjét biztosít, a spenót alapvető tápanyagokat ad hozzá, a teljes kiőrlésű pirítós pedig összetett szénhidrátokat kínál, amelyeket a szervezet lassabban emészt meg (hosszabb teltségérzetet biztosítva).

Cukros Gabona

A „komplett reggeli részeként” forgalmazott színes gabonafélék gyakran nem mások, mint a cukorban dús szénhidrátok, minimális tápértékkel. Tehát bár nosztalgikusak lehetnek, valószínűleg nem a tiéd anyagcsere bármilyen szívességet. 

Cseréld ki a gabonapehelyedényt egyik napról a másikra zab tejjel (tej vagy növényi alapú), chia maggal, bogyós gyümölcsökkel vagy szeletelt mandulával és egy gombóc kedvenc fehérjeporral készítve. Az extra íz érdekében kísérletezzen hozzáadással alacsony cukortartalmú gyümölcslekvár vagy kedvenc Skinny szirupját az éjszakai zabhoz. 

A legjobb ebben a reggeliben, hogy előző este elkészítheti, így értékes időt takaríthat meg reggel!

Turmixokat

Oké, hallgass meg minket. Nem mind turmixokat egyenlőnek jönnek létre. A csak gyümölcsöt tartalmazó turmix egészségesnek tűnhet, de fehérje és egészséges zsírok nélkül alapvetően folyékony cukor, amitől gyorsan éhes leszel. 

A frissítéshez csak fehérjealapot kell hozzáadnia, például görög joghurtot vagy fehérjeport. Adjunk hozzá egy marék spenótot, friss vagy fagyasztott bogyókat, egy evőkanál dióvajat és egy kis kanál zabpehely. 

Kávé

A legveszélyesebb „üres reggeli” az, ha egyáltalán nincs reggeli – csak kávé. 

Míg a koffein átmenetileg elnyomhatja az étvágyat, ez nem táplálkozás, és a szervezetnek többre van szüksége a jó működéshez – különösen, ha edz. 

Ha kevés az idő, készítsen kemény tojást előző este, vagy tartson kéznél fehérjeszeleteket minimális hozzáadott cukrokkal. Még egy kicsi, fehérjében gazdag snack jobb, mint üresen futni. 

Ha olyan reggelit választ, amely fehérjét, összetett szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaz, akkor felpörgeti a napot, és elégedett és energikus marad.